- 主题:请问立定跳远怎么提高成绩
加强腿部力量。适当做一些蛙跳、负重蹲起（可以扛杠铃或者哑铃）、跳楼梯什么的训练，不过要适度。比如蛙跳，刚开始做的时候，会连续几天腿部肌肉疼，走路都变形那种。多练几个来回就好了。
再就是，注意一些细节。比如，我们当初练的时候，一个同学提醒大家：最后落地前，脚要向前“努”一下，可以远一些。然后我试了几次，掌握了要领，还真就提高了几厘米。
【 在 lynn0429 的大作中提到: 】
: 谢谢
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FROM 117.107.176.*
我女儿之前在抖音上搜到立定跳远的动作技巧，跟着做，运动会得了第一名。
但我儿子就是个及格水平，他妹妹教他也没用。
所以，这东西感觉是个玄学。
【 在 whx83 的大作中提到: 】
: 加强腿部力量。适当做一些蛙跳、负重蹲起（可以扛杠铃或者哑铃）、跳楼梯什么的训练，不过要适度。比如蛙跳，刚开始做的时候，会连续几天腿部肌肉疼，走路都变形那种。多练几个来回就好了。
: 再就是，注意一些细节。比如，我们当初练的时候，一个同学提醒大家：最后落地前，脚要向前“努”一下，可以远一些。然后我试了几次，掌握了要领，还真就提高了几厘米。
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FROM 123.121.1.*
伸腿这个学校老师也说过，她试了之后跳的更近了，我昨天看了，她在空中腿抬得太低，根本没办法伸腿
【 在 whx83 的大作中提到: 】
: 加强腿部力量。适当做一些蛙跳、负重蹲起（可以扛杠铃或者哑铃）、跳楼梯什么的训练，不过要适度。比如蛙跳，刚开始做的时候，会...
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FROM 223.104.40.*
绑沙袋练，不过你们来不及了，最近休息吧，别受伤
【 在 lynn0429 的大作中提到: 】
: 谢谢
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FROM 114.113.120.*
之前跳过七十多分的，只是想稳定发挥出这个成绩，感觉都好难
【 在 lilyhouse 的大作中提到: 】
: 绑沙袋练，不过你们来不及了，最近休息吧，别受伤
【 在 lynn0429 的大作中提到: 】
: 谢谢
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FROM 223.104.40.*
腾空太低。根本上还是腿部力量问题。
【 在 lynn0429 的大作中提到: 】
: 伸腿这个学校老师也说过，她试了之后跳的更近了，我昨天看了，她在空中腿抬得太低，根本没办法伸腿
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FROM 117.107.176.*
课间不停的跳
【 在 lynn0429 的大作中提到: 】
: 标 题: 请问立定跳远怎么提高成绩
: 发信站: 水木社区 (Tue Nov 1 20:49:01 2022), 站内
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: 谢谢
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: ※ 来源:·
https://exp.mysmth.net·[FROM: 101.241.69.*]
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FROM 124.207.188.194
70和76难道不是误差范围？
【 在 lynn0429 的大作中提到: 】
: 现在马上要体测了，已经不想着打破纪录了。现在的问题是她成绩不稳定，最好成绩76分，但是有时候只能70分，每天都练得崩溃
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: 每天跳3-5次，但是找一个固定的起点，在地上记录上最好成绩，每次起跳前慢慢琢磨动作，争取...
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FROM 114.249.120.*
1. 减重，增肌，控制食物摄入，增加蛋白比例。
2. 增加力量练习，深蹲跳，开合跳，背部靠墙半蹲(此时可以让他玩手机)，交替进行，每天半小时。
3. 注意放松，最好搞个筋膜枪，每次练习完放松肌肉。
4. 考试前1天找个水平高的人抠一下动作。
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FROM 122.224.180.*
第一力量，起跳腾空，没有滞空时间，就做不出完整的技术动作，不要指望有距离。
第二技巧，很多人跳起来腿拖在后面，或者垂在身下，距离大打折扣。在滞空时间足够的前提下，于恰当时机全力收腹，大腿上抬，小腿尽力前伸。
第一阶段练腿，靠勤奋；第二阶段练腰腹，靠悟性。
【 在 lynn0429 的大作中提到: 】
: 谢谢
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修改:Fangio FROM 125.71.214.*
FROM 125.71.214.*