双手交叠是体育培训机构推荐的动作，能多3cm的关键是交叠时双手要一前一后，相当于单手向前。

【 在 ltln 的大作中提到: 】
: 重点是
: 双手交叠，一前一后，比双手平齐能至少能多3cm
: 然后抓住杆坚持几秒，就这几秒，韧带就抻开了，这时候抓着杆往前爬还能再努力几厘米
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