厚脸皮插个嘴，关于跑前热身这事儿一直有两种观点，一种是常见的各种动作来一遍，一种是说慢跑热身就可以。
我个人的理解，热身的主要目的一是把心率提高，把血液提前供给到跑步相关的肌肉，以免肌肉力量不足导致受伤，二是提高关节活性。所以从效率上来说我支持第二种观点，主要做一下膝踝髋关节的热身动作，然后慢速跑至少10分钟再开始训练计划。

拉伸的话就是大腿前侧、后侧，小腿和髂胫束各来一组静态动作，对普通人来说就差不多了。有空的话再滚轴筋膜枪什么的折腾一下，这加起来就很多时间了。

【 在 qtyt1227 的大作中提到: 】
: 佩服，抓住一位大神，求指点跑前热身和跑后拉伸，门槛别太高，对于不那么专业的人来说也能起到很好拉伸效果的动作，感谢
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