第一件事先换一双鞋，重量要轻（女生160克，男生没测过不知道），抓地要稳，尺寸要宁可偏小，不要偏大。

第二件事，摆臂动作要大，胳膊要伸直，直臂从头顶开始向下发力摆动，动作要协调。

所谓协调的意思是能让髋、膝、踝三关节迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

改正摆臂动作至少能提高10cm

其他的空中姿态、腿部折叠都要有一定的滞空时间才能练，先把摆臂动作练好，用不了一两天，差不多就85分了。



【 在 lynn0429 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 请问立定跳远怎么提高成绩
: 发信站: 水木社区 (Wed Nov  2 18:01:19 2022), 站内
:
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: 差10厘米呢
: 【 在 hnairlines 的大作中提到: 】
: : 70和76难道不是误差范围？ ...
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: ※ 来源:·https://exp.mysmth.net·[FROM: 101.241.69.*]
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