减重主要靠吃，把肥肉换成瘦肉，主食换成粗粮，尽量别摄入零食和饮料，少点外卖。
运动方面要养成有氧训练的习惯，跑步爬山骑车游泳都行，一周三次每次30分钟，这个最好家里人带着

【 在 runChaos 的大作中提到: 】
: 男娃，今年9月即将四年级。据说有区统考的体育测试项目。
: 娃现在升高1.48m，体重47KG，每年校运动会都是拔河，无它。
: 爱吃肉不爱吃菜。
: 有每周一次的篮球课，暑假准备练习游泳。
: 座位体前屈，仰卧起坐，50米跑这三项都是绝对的弱项。
: 各位大佬有好的饮食及针对性的运动建议么
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