已经年届不惑，最近减重同时恢复训练。

由于年龄变大和体重大，已经比五年前恢复训练的时候容易受伤了很多。

首先我连跑步基本都不敢跑（准备减重到BMI 23以下再跑），上次没忍住，跑了一次，544配速10公里，跑完马上就鹅颈肌腱疼，足足歇了一周才好，后面再也不敢跑了。

平时以走路为主要运动之一，但就单单走路，稍微走多了，比如连续三天，每天6公里，就会左脚第二趾关节附近酸痛，疼的时候不能走路跑步，只能骑车，骑车对这个毫无影响， 骑几天之后就好了。。

再说骑车，几年前做的fitting，现在竟然车座有点高了，骑的稍微多了点，腘绳肌肌腱附近就疼了，眼看着双脚功率平衡从52-48 变成57-43.没脾气，也只能歇。

中年人真是不容易啊，多亏我随时注意，稍有问题就马上歇，或者换运动形式。否则很容易掉进坑里爬不出来。
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我都不知道你说的几块肌肉在哪
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 已经年届不惑，最近减重同时恢复训练。
: 由于年龄变大和体重大，已经比五年前恢复训练的时候容易受伤了很多。
: 首先我连跑步基本都不敢跑（准备减重到BMI 23以下再跑），上次没忍住，跑了一次，544配速10公里，跑完马上就鹅颈肌腱疼，足足歇了一周才好，后面再也不敢跑了。
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我感觉有氧可以停，力量不能停，肌肉流失了恢复起来慢。肌肉力量不足又限制了有氧

但总是能练回来的，要有信心...

【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 已经年届不惑，最近减重同时恢复训练。
: 由于年龄变大和体重大，已经比五年前恢复训练的时候容易受伤了很多。
: 首先我连跑步基本都不敢跑（准备减重到BMI 23以下再跑），上次没忍住，跑了一次，544配速10公里，跑完马上就鹅颈肌腱疼，足足歇了一周才好，后面再也不敢跑了。
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修改:niels FROM 114.250.168.*
FROM 114.250.168.*

最好先进行肌肉力量恢复训练，再进行这些长时间有氧，否则容易造成关节和肌肉损伤。


【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 已经年届不惑，最近减重同时恢复训练。
: 由于年龄变大和体重大，已经比五年前恢复训练的时候容易受伤了很多。
: 首先我连跑步基本都不敢跑（准备减重到BMI 23以下再跑），上次没忍住，跑了一次，544配速10公里，跑完马上就鹅颈肌腱疼，足足歇了一周才好，后面再也不敢跑了。
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