- 主题:萌新骑了一个月多公路，想问下怎么继续提高？
噢噢 这样啊 等我冬天买个台子 到时候再测一个 现在是码表估的
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【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 230可能估少了
: 我ftp大约也是230
: 但是我应该干不到12分钟270
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FROM 111.192.102.*
码表估算的也没啥问题，只是你p10和ftp不成比例，堆量我觉得ftp很快就会涨
按你49:33的四海算，拿计算器按出来都不到220,妙峰山按出来才210，
说白了，身体并不适应自己推倒极限的时候状态，很快就掉了。实际上越是pro这个掉的就越慢，靠堆骑量这个东西能涨。当然，具体怎么练我就不懂了，大致是需要基础量和强度量都要堆，基础量也不可忽视，尤其是你这个状态。
【 在 lanaya2018 的大作中提到: 】
: 噢噢 这样啊 等我冬天买个台子 到时候再测一个 现在是码表估的
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修改:taugulua FROM 111.194.44.*
FROM 106.120.122.*
车多少钱买的，等了多久？
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FROM 124.65.183.*
按其他几个路段估计，这妙峰山还可以快至少5分钟。。。多骑两回，搞进60不是问题
这哪儿是萌新啊。。。
【 在 lanaya2018 的大作中提到: 】
: 5月19号买的tcr，快两个月了。北京很多主要路线也都刷了不少，各位大佬想问一下如果继续提高，还是要不断堆有氧吧？ 一次时间大概多久合适？
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FROM 124.205.78.*
前面有人贴的，可以参考一下
【北大自行车队】车队讲座2：浅谈自行车功率训练
https://www.bilibili.com/video/BV1US4y1Y7Tg?vd_source=706179c615822e15c203130d8d9f6b32
课代表来啦！视频较长但是干货满满，听完希望对大家有所帮助哦！
00:32 讲者介绍
01:19 功率对自行车训练的意义
09:35 功率与心率分区
15:02 有氧能力与无氧能力
24:25 TSS的概念与应用
29:54 如何规划功率训练周期
35:44 自行车选手的力量训练
40:44 训练之外的影响因素
47:35 功率训练课程实例
51:27 业余运动员的常见问题（典中典!）
59:45 Q&A
【 在 lanaya2018 的大作中提到: 】
: 很有道理，慢慢骑吧 先骑半年看看
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: 腿菀资苌恕
: ...................
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FROM 123.125.37.*
为啥没有我挂墙大师！！！~~~
【 在 taugulua 的大作中提到: 】
: 说点扫兴的吧
: 你要真是萌新，说明基础很好，以前有长跑或者游泳的基础。
: 但是，骑车，毕竟是骑车，和游泳长跑是完全不同的东西。跨项目的时候实际上往往会因为过强的基础能力造成损伤。
: ...................
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FROM 111.207.156.*
那你给他讲讲他需要干啥？
【 在 usedto 的大作中提到: 】
: 为啥没有我挂墙大师！！！~~~
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FROM 106.120.122.*
也是，挂墙好像也没啥可讲的。。。
【 在 taugulua 的大作中提到: 】
: 那你给他讲讲他需要干啥？
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FROM 111.207.156.*
所以你又调皮
【 在 usedto 的大作中提到: 】
: 也是，挂墙好像也没啥可讲的。。。
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FROM 106.120.122.*
四海是休闲骑的，为了等朋友。妙峰山225w吧
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【 在 taugulua 的大作中提到: 】
: 码表估算的也没啥问题，只是你p10和ftp不成比例，堆量我觉得ftp很快就会涨
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: 按你49:33的四海算，拿计算器按出来都不到220,妙峰山按出来才210，
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: 说白了，身体并不适应自己推倒极限的时候状态，很快就掉了。实际上越是pro这个掉的就越慢，靠堆骑量这个东西能涨。当然，具体怎么练我就不懂了，大致是需要基础量和强度量都要堆，基础量也不可忽视，尤其是你这个状态。
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FROM 221.216.116.*