看中铁协的成绩榜单，发现业余者水平越来越高了，和群众马拉松运动运动在的结果一样，都是运动基数不断扩大，训练科学化及时间发酵的产物。
从个人角度而言，怎么达成标铁（
公开水域游1.5km，换项T1，公路自行车40km，换项T2，公路跑10km）sub230呢:
0、选一场中铁协的标铁比赛，距离更标准，骑跑爬升更少，换项移动距离更小；
1、游或跟游（更建议）1500能轻松到30分内；
2、换项熟练，两次合计不超过5分钟为宜；
3、骑行前换项时磕胶一只；
4、TT把、饮水壶，锁鞋，骑行保持在70分内；
5、跑步前换项时磕盐丸，跑步中段磕只胶，前1km热身，配速5分半，后9km渐加速，冲刺尾速4分，总用时45分内。
于是，30+5+70+45=150min正好2:30
平路骑车不要冲太猛，维持心率在有氧心率区间，避免力竭抽筋，为跑步冲刺留下余地。
结论：相比全马的新二级（sub252），
铁三二级水平要容易达成多了。
哈哈哈哈哈
- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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