根据2020版世卫组织《体育锻炼和久坐行为指南》建议：

18-64岁成年人：每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动

或75至150分钟的剧烈运动，

并且，还应该每周两天或更多天进行涉及所有主要肌肉群的肌肉强化活动。

需要说明的是，任何持续时间的运动量都可算入时长中：总体力活动量更重要，而和每一次运动的时长无关。就算你一次只运动了五分钟，只要总时长达标，对健康依然有好处。


【 在 content 的大作中提到: 】
骑车带娃，跟散步快走属于中低强度锻炼
我个人的感觉是
中年人
每周最好保证一定时间的这类中低强度运动时间
比如说3-5小时
再有至少1.5-2小时中高强度运动时间
比如健身、打球
要结合一下
【 在 freshcool 的大作中提到: 】
: 这种起不到锻炼作用
: 通勤效率远比不上电驴
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