- 主题:别人跑步减肥，为啥我i跑步长肉呢
每次跑的距离尽量不低于5公里，1-3公里才热身了呢，消耗能量太少
【 在 plumplum 的大作中提到: 】
: 体质一直太差，于是坚持每天慢跑1-3km，然后几个人都说我胖了，一上秤发现，体重涨了4斤多，好像都贴在脸上和肚子上了，呜呜呜！
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脑洞比较大，就是在小区里跑圈了
【 在 wf123 的大作中提到: 】
: 你跑去夜市大排档了？
: 发自「今日水木 on iPhone 7」
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身体非常差，跑200米就气喘吁吁了，后来改成超慢跑，还不如别人走路快，才达到3km。还有腰间盘膨出，不知道跑急跑快会不会有影响
【 在 winsen 的大作中提到: 】
: 每次跑的距离尽量不低于5公里，1-3公里才热身了呢，消耗能量太少
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哦，那就走路，要是运动受伤得不偿失
【 在 plumplum 的大作中提到: 】
: 身体非常差，跑200米就气喘吁吁了，后来改成超慢跑，还不如别人走路快，才达到3km。还有腰间盘膨出，不知道跑急跑快会不会有影响
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前两年一直走路，每天万步，但是效果不好，今年改成慢跑，感觉还是有效的，但是发胖就有点悲催了
【 在 winsen 的大作中提到: 】
: 哦，那就走路，要是运动受伤得不偿失
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我同学去年减肥20斤，就是管住嘴+迈开腿。
【 在 plumplum 的大作中提到: 】
: 前两年一直走路，每天万步，但是效果不好，今年改成慢跑，感觉还是有效的，但是发胖就有点悲催了
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这点距离只是热身吧，我2020年4月份开始发力跑步，到年底跑了2100公里，体重减了18斤。初跑者从3公里开始，随着身体的适应能力增加而增加距离，一个月坚持至少18次，150km，三个月减掉10斤是很容易的。
【 在 plumplum 的大作中提到: 】
: 体质一直太差，于是坚持每天慢跑1-3km，然后几个人都说我胖了，一上秤发现，体重涨了4斤多，好像都贴在脸上和肚子上了，呜呜呜！
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发自「今日水木 on iPhone 7」
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跑步1-3KM，这可真是开胃了，哈哈
跑步要40分钟以上，并且在你呼吸相对急促（呼吸大量氧气）的情况下，持续跑，就会燃烧脂肪了。
【 在 plumplum 的大作中提到: 】
: 体质一直太差，于是坚持每天慢跑1-3km，然后几个人都说我胖了，一上秤发现，体重涨了4斤多，好像都贴在脸上和肚子上了，呜呜呜！
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FROM 117.32.131.*
早就说了
锻炼不节食，只能变得更强壮，不是更瘦
【 在 plumplum 的大作中提到: 】
: 体质一直太差，于是坚持每天慢跑1-3km，然后几个人都说我胖了，一上秤发现，体重涨了4斤多，好像都贴在脸上和肚子上了，呜呜呜！
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