- 主题:我跳减肥操
运动前称一下
运动后称一下
就是你运动的成果
其他的
就是吃的成果
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤
: 瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的
: 然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的
: ...................
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是啊
感觉楼主现在就是这个阶段
即使是水
也没想象的那么多
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 这么量，减的基本上都是水。
: 一次活动下来，看起来能减少1.5kg以上。
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哇
刚看了你前面的帖子
学到不少
感谢
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 这么量，减的基本上都是水。
: 一次活动下来，看起来能减少1.5kg以上。
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太科学了
我知道为啥减不下来了
做不到啊～
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 咱们换个减脂的思路，会变得有意思的多……可以整天琢磨自己吃点啥……而不是不吃啥。
: 假设，我基础代谢是1800大卡，每天运动500大卡，总共消耗2300大卡。我希望每天有700大卡的热量缺口，我就能吃1600大卡热量的食物。然后算算我身体的蛋白质、纤维素、油脂、碳水的需要，保障我的健康。在这个基础上，甚至还可以盘算一下，有多少热量可以拿出来，分配给解馋用的水果啥的。总之，我一天就1600大卡的配额，琢磨琢磨自己吃点啥。
: 比如，我还是希望保持一定的肌肉量，所以我每天需要吃足够的蛋奶肉，一算热量，不得了了，我吃蛋奶肉就占掉1200大卡，剩下只有400大卡的余量，剩下的我只能吃黄瓜西红柿西兰花啥的，用来提供饱腹感啦。偶尔吃一点玉米。
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