咱们换个减脂的思路，会变得有意思的多……可以整天琢磨自己吃点啥……而不是不吃啥。

假设，我基础代谢是1800大卡，每天运动500大卡，总共消耗2300大卡。我希望每天有700大卡的热量缺口，我就能吃1600大卡热量的食物。然后算算我身体的蛋白质、纤维素、油脂、碳水的需要，保障我的健康。在这个基础上，甚至还可以盘算一下，有多少热量可以拿出来，分配给解馋用的水果啥的。总之，我一天就1600大卡的配额，琢磨琢磨自己吃点啥。

比如，我还是希望保持一定的肌肉量，所以我每天需要吃足够的蛋奶肉，一算热量，不得了了，我吃蛋奶肉就占掉1200大卡，剩下只有400大卡的余量，剩下的我只能吃黄瓜西红柿西兰花啥的，用来提供饱腹感啦。偶尔吃一点玉米。

有的时候嘴馋，想尝尝一些别的，计算好热量，只要一天总量没有超过1600大卡，身体就可以很稳定地瘦下来。

最后，如果吃1600大卡，会让自己感觉就是饿，怎么吃都饿。比如虽然黄瓜西红柿放开吃（热量密度低，能撑饱），但是还是觉得嘴里寡淡。我会吃一点黄油。一小口黄油就可以让自己没有饥饿感，不想吃东西了。这玩意儿，没啥味道不咋好吃。只要不抹在面包上，那真是吃不了多一点。吃一口就够了，也不饿了，也不想吃别的了。只要不吃碳水，吃几口黄油，不会长脂肪。

当然，一定记得尽量不吃盐。咱们生活中能吃到盐的地方太多了。貌似严格的戒盐，其实每天摄入量还是会有5g左右。足够了。





【 在 LYTaoist 的大作中提到: 】
: 哇
: 刚看了你前面的帖子
: 学到不少
: ...................
--
FROM 183.33.225.*

手里紧握1600大卡的“饭票”，每天琢磨给自己的身体投喂一些什么好吃且有营养的东西吧~

这个过程还挺有满足感的~



【 在 LYTaoist 的大作中提到: 】
: 太科学了
: 我知道为啥减不下来了
: 做不到啊～
--
FROM 183.33.225.*

还是吃的太多，应该每天啥都不吃光喝水，这样掉的最快
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤  
: 瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的  
: 然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的  
: 回来狂喝水，上称一称，嚯，比运动节食前还重了四斤  
: 我觉得是喝水喝的，第二天就下去了
: ..................

发自「今日水木 on JEF-AN20」
--
FROM 120.244.142.*

敢问大拿的身高体重  
  
【 在 beaver (因果) 的大作中提到: 】
:  咱们换个减脂的思路，会变得有意思的多……可以整天琢磨自己吃点啥……而不是不吃啥。
:  
:  假设，我基础代谢是1800大卡，每天运动500大卡，总共消耗2300大卡。我希望每天有700大卡的热量缺口，我就能吃1600大卡热量的食物。然后算算我身体的蛋白质、纤维素、油脂、碳水的需要，保障我的健康。在这个基础上，甚至还可以盘算一下，有多少热量可以拿出来，分配给解馋用的水果啥的。总之，我一天就1600大卡的配额，琢磨琢磨自己吃点啥。
:  
--
FROM 222.129.6.*

你这是完全不运动啊。。。。
- 来自 水木社区APP v3.5.5
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 咱们换个减脂的思路，会变得有意思的多……可以整天琢磨自己吃点啥……而不是不吃啥。
:
: 假设，我基础代谢是1800大卡，每天运动500大卡，总共消耗2300大卡。我希望每天有700大卡的热量缺口，我就能吃1600大卡热量的食物。然后算算我身体的蛋白质、纤维素、油脂、碳水的需要，保障我的健康。在这个基础上，甚至还可以盘算一下，有多少热量可以拿出来，分配给解馋用的水果啥的。总之，我一天就1600大卡的配额，琢磨琢磨自己吃点啥。
:
: 比如，我还是希望保持一定的肌肉量，所以我每天需要吃足够的蛋奶肉，一算热量，不得了了，我吃蛋奶肉就占掉1200大卡，剩下只有400大卡的余量，剩下的我只能吃黄瓜西红柿西兰花啥的，用来提供饱腹感啦。偶尔吃一点玉米。
:
: 有的时候嘴馋，想尝尝一些别的，计算好热量，只要一天总量没有超过1600大卡，身体就可以很稳定地瘦下来。
:
: 最后，如果吃1600大卡，会让自己感觉就是饿，怎么吃都饿。比如虽然黄瓜西红柿放开吃（热量密度低，能撑饱），但是还是觉得嘴里寡淡。我会吃一点黄油。一小口黄油就可以让自己没有饥饿感，不想吃东西了。这玩意儿，没啥味道不咋好吃。只要不抹在面包上，那真是吃不了多一点。吃一口就够了，也不饿了，也不想吃别的了。只要不吃碳水，吃几口黄油，不会长脂肪。
:
: 当然，一定记得尽量不吃盐。咱们生活中能吃到盐的地方太多了。貌似严格的戒盐，其实每天摄入量还是会有5g左右。足够了。
--
FROM 111.194.218.*