生娃之前不过百，光脚165
【 在 Hxy001 的大作中提到: 】
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: 你以前瘦过吗？
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FROM 42.80.83.*

没看懂……不是说了么每天运动500大卡。跑10km

【 在 zhamyu 的大作中提到: 】
: 你这是完全不运动啊。。。。
: - 来自 水木社区APP v3.5.5
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FROM 183.33.225.*

控盐和碳水太困难了…油倒是还好，本身就不爱吃油大的，天天吃凉拌菜也可以的
就是管不住嘴…
我要吃主食，就大便多，不吃好几天可以没大便…人的身体很精妙，能量摄入少自然吸收率变高
所以，太难减了…
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 再嘱咐一句，如果想减肥成功，一定不能让自己总是处于感觉饥饿的状态，不但会降低代谢，而且容易造成心理失衡，突然放弃和暴食。
: 应该选择高蛋白和高纤维的食品，保证基本的饱腹感。
: 鸡胸肉，去皮鸡腿肉，深海鱼肉，蘑菇，西兰花，黄瓜，西红柿…这些个东西，在正餐时让自己至少吃到不饿。这对于减肥成功很重要。
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FROM 42.80.83.*

碳水不是不能吃，比如刚出锅的馒头，虽然是快碳，不好，不如粗粮，但是吃一些，控制总热量，问题不大。

可怕的是糖油混合物。你说的包子、饺子，以及比如葱油饼、油条等等。当然，锅巴薯条都不说了，肯定不行。

碳水（尤其是快碳，包括糖）会通过影响胰岛素，打开血脂提及合成脂肪通道。这个时候有大量油脂存在，就会很容易进入血液并合成脂肪存储起来。快碳升糖快，降糖也快，所以虽然热量超标，合成脂肪沉淀了；但是同时又会很容易快速让你觉得饿，又得吃饭。这样，就形成了热量超标，快速合成脂肪，且缺乏热量的时候不分解消耗脂肪，反而刺激你再次进食，大量进食的过程。

因此，精米精面和油脂做在一起的东西，很容易胖。而且就味觉而言，这么“就着吃”，也会觉得很香，容易吃很多。因为自然界很少有自然的糖油混合物，所以身体也没有办法判断你吃了多少。相比之下，如果你吃油脂就只吃油脂（空口吃大肥肉），或者吃碳水就只吃碳水（只吃白饭），你会发现也吃不下太多，吃几口就吃不下了。但是一旦混在一起（红烧肉浇大米饭），能吃好几倍。

这就是为什么糖油混合物是大忌的原因。一点都不要吃。很多男人婚后收拾剩菜，用很多油的菜汤浇米饭，很快就吃胖了。

简单的办法是：尽量吃能看出来自然形态的视频。比如煮土豆，可以的；牛排、鸡胸肉、鸡蛋……而尽量避免混合多种东西，已经看不出来自然形态的视频，比如：包子、薯条……等。

对大多数人来说，能戒掉糖油混合物，就这一条，都能慢慢瘦下来。

所以，如果你希望减肥，别吃包子、饺子、葱油饼、锅巴、薯条这些东西了。如果可以再严格一些，减少碳水摄入，不要吃水果，不要喝饮料，不要饮酒，任何甜的东西都不要吃。多吃点蛋白质（肉蛋奶）和纤维（绿色蔬菜）。要瘦下来并不难的。



【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 碳水确实超，盐也超
: 虽然努力控制主食，本身也不爱吃甜食，但是特别爱吃包子饺子大饼馒头，而且爱吃零食，锅巴薯条之类
: 确实有点管不住嘴
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FROM 183.33.225.*

秤坏了吧
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤
: 瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的
: 然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的
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FROM 111.201.93.*