- 主题:一直不明白女人吃很少为何还长胖
减脂期，进食男1600女1200大卡，在身体能扛得住的情况下，中高蛋白低碳水，甚至断碳。每天运动男1600，女1200，有氧为主，无氧为保护肌肉。创造400~1000热量缺口。
增肌期，进食男2600女2000大卡，在身体能扛得住的情况下，高蛋白低油脂，中等碳水。每天运动男1600，女1200无氧为主，有氧为保持心肺。创造400~600热量盈余。
大致如此。不必拘泥。
简单说，多吃肉，多锻炼肌肉；支持以恒。没了。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 怎样做到这样？
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FROM 183.33.225.*
实话说……不太知道……至少得吃吧……吃都不行……
【 在 iMx 的大作中提到: 】
: 亲密接触会有利于扩散吗
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FROM 183.33.225.*
啊啊啊，说好的都吃蔬菜水果哪，多锻炼肌肉怎么练？
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 减脂期，进食男1600女1200大卡，在身体能扛得住的情况下，中高蛋白低碳水，甚至断碳。每天运动男1600，女1200，有氧为主，无氧为保护肌肉。创造400~1000热量缺口。
: 增肌期，进食男2600女2000大卡，在身体能扛得住的情况下，高蛋白低油脂，中等碳水。每天运动男1600，女1200无氧为主，有氧为保持心肺。创造400~600热量盈余。
: 大致如此。不必拘泥。
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FROM 223.72.62.*
千万别上水果的当。吃水果堪比吃糖块，甚至更不好。内脏脂肪罪魁祸首，四肢细肚子大的重要原因之一。
蔬菜是要多吃的，保持消化系统正常。吃瘦肉是减肥的重要组合手段之一。吃瘦肉+控制总热量，减脂比较快。
肌肉锻炼，最重要的是：深蹲，体重大就自重，体重小就上杠铃。其次是背，引体向上，坐姿下拉，划船机，都行。这是两个大肌群。其次是俯卧撑和核心（比如仰卧起坐或者平板支撑）。再次是肩臂小腿。
心肺的话，推荐HIIT之类，短时间高强度有氧操，比较节省时间。如果不喜欢的话就跳绳。如果还不行，就跑步。
其实也不复杂，找点自己喜欢的，养成习惯，支持以恒最重要。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 啊啊啊，说好的都吃蔬菜水果哪，多锻炼肌肉怎么练？
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FROM 183.33.225.*
我的天，这是健身达人吗，我这才刚想早起跑跑步，早上时间紧张，慢跑个3公里消耗不了多少
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 千万别上水果的当。吃水果堪比吃糖块，甚至更不好。内脏脂肪罪魁祸首，四肢细肚子大的重要原因之一。
: 蔬菜是要多吃的，保持消化系统正常。吃瘦肉是减肥的重要组合手段之一。吃瘦肉+控制总热量，减脂比较快。
: 肌肉锻炼，最重要的是：深蹲，体重大就自重，体重小就上杠铃。其次是背，引体向上，坐姿下拉，划船机，都行。这是两个大肌群。其次是俯卧撑和核心（比如仰卧起坐或者平板支撑）。再次是肩臂小腿。
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FROM 223.72.62.*
所以晚上早睡是保障一切的根本。我21:30就睡觉。
欢迎来看我的帖子，就在本版，“自杀式减脂”，以“100天”，哈哈哈哈哈
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 我的天，这是健身达人吗，我这才刚想早起跑跑步，早上时间紧张，慢跑个3公里消耗不了多少
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FROM 183.33.225.*
那我以后早上继续慢跑，早上跳会绳，做做卷腹和平板支撑吧，仰卧起坐家里没器械，跳操我怕楼下受不鸟
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 千万别上水果的当。吃水果堪比吃糖块，甚至更不好。内脏脂肪罪魁祸首，四肢细肚子大的重要原因之一。
: 蔬菜是要多吃的，保持消化系统正常。吃瘦肉是减肥的重要组合手段之一。吃瘦肉+控制总热量，减脂比较快。
: 肌肉锻炼，最重要的是：深蹲，体重大就自重，体重小就上杠铃。其次是背，引体向上，坐姿下拉，划船机，都行。这是两个大肌群。其次是俯卧撑和核心（比如仰卧起坐或者平板支撑）。再次是肩臂小腿。
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FROM 223.72.62.*
对了，减脂主要靠控制吃。运动只是为了维持基础代谢水平，以及保护肌肉。
运动那点热量，对减脂的影响比较小。除非你每天运动超过3个小时。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 我的天，这是健身达人吗，我这才刚想早起跑跑步，早上时间紧张，慢跑个3公里消耗不了多少
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FROM 183.33.225.*
妈呀，不不不，瘦太快不行
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 所以晚上早睡是保障一切的根本。我21:30就睡觉。
: 欢迎来看我的帖子，就在本版，“自杀式减脂”，以“100天”，哈哈哈哈哈
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FROM 223.72.62.*
早上的慢跑，跑的稍微快点就够了。卷腹和平板支撑可以在床上干，正好醒来迷迷糊糊的，用来让自己清醒过来也挺好。深蹲在什么地方都可以干。关键是做好姿势，每天做100个，用来保护肌肉足够了。
背部是个问题，能找到单杠么？实在不行弄个划船机比较好。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 那我以后早上继续慢跑，早上跳会绳，做做卷腹和平板支撑吧，仰卧起坐家里没器械，跳操我怕楼下受不鸟
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