- 主题:一直不明白女人吃很少为何还长胖
缺乏肌肉，基础代谢低
如果能把你的睾酮分给她一些，她就不用这么辛苦了。
【 在 yitruly (无昵称) 的大作中提到: 】
: 老婆每天吃的食物只有我的五分之一吧。
: 早上喝一杯奶，有时吃个煮鸡蛋有时不吃。
: 中午吃的也就我的饭量的三分一或不到。
: 不吃晚餐但吃点水果零食，零食主要是干果。昨天中午和晚上各只吃了一块雪糕。
--
FROM 183.33.225.*
脂肪…它不消耗热量…脂肪不做工
【 在 xiaofatuo (销法沱) 的大作中提到: 】
: 弱问肌肉每天消耗的能量比同等重量的脂肪多吗？
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: : 缺乏肌肉，基础代谢低
: :
--
FROM 183.33.225.*
如果经常锻炼，肌肉占比高的话，165，110斤，应该是线条玲珑
如果反过来，没啥肌肉松松垮垮的话，165，110斤，应该能看到游泳圈。
这个体重，最该做无氧增肌
【 在 sunjian (焦小虑忧小郁) 的大作中提到: 】
: 165 110 你说她胖？
: 【 在 yitruly 的大作中提到: 】
: : 老婆每天吃的食物只有我的五分之一吧。
: : 早上喝一杯奶，有时吃个煮鸡蛋有时不吃。
--
FROM 183.33.225.*
是啊是啊
【 在 xiaofatuo (销法沱) 的大作中提到: 】
: 查了一下，同等重量肌肉的基础代谢是脂肪的6-7倍，难怪胖者恒胖，瘦者恒瘦。
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: : 脂肪…它不消耗热量…脂肪不做工
: :
--
FROM 183.33.225.*
我觉得您的安排是对的，很科学。的确是同时减少的，尽量减少肌肉损失，尽量增大脂肪消耗
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 我正在靠少吃减肥 宁可损失肌肉也要先把脂肪干掉，正所谓先减脂再增肌，前半部分已经快要完工了 哈哈
--
FROM 183.33.225.*
减脂期，进食男1600女1200大卡，在身体能扛得住的情况下，中高蛋白低碳水，甚至断碳。每天运动男1600，女1200，有氧为主，无氧为保护肌肉。创造400~1000热量缺口。
增肌期，进食男2600女2000大卡，在身体能扛得住的情况下，高蛋白低油脂，中等碳水。每天运动男1600，女1200无氧为主，有氧为保持心肺。创造400~600热量盈余。
大致如此。不必拘泥。
简单说，多吃肉，多锻炼肌肉；支持以恒。没了。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 怎样做到这样？
--
FROM 183.33.225.*
实话说……不太知道……至少得吃吧……吃都不行……
【 在 iMx 的大作中提到: 】
: 亲密接触会有利于扩散吗
:
--
FROM 183.33.225.*
千万别上水果的当。吃水果堪比吃糖块，甚至更不好。内脏脂肪罪魁祸首，四肢细肚子大的重要原因之一。
蔬菜是要多吃的，保持消化系统正常。吃瘦肉是减肥的重要组合手段之一。吃瘦肉+控制总热量，减脂比较快。
肌肉锻炼，最重要的是：深蹲，体重大就自重，体重小就上杠铃。其次是背，引体向上，坐姿下拉，划船机，都行。这是两个大肌群。其次是俯卧撑和核心（比如仰卧起坐或者平板支撑）。再次是肩臂小腿。
心肺的话，推荐HIIT之类，短时间高强度有氧操，比较节省时间。如果不喜欢的话就跳绳。如果还不行，就跑步。
其实也不复杂，找点自己喜欢的，养成习惯，支持以恒最重要。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 啊啊啊，说好的都吃蔬菜水果哪，多锻炼肌肉怎么练？
--
FROM 183.33.225.*
所以晚上早睡是保障一切的根本。我21:30就睡觉。
欢迎来看我的帖子，就在本版，“自杀式减脂”，以“100天”，哈哈哈哈哈
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 我的天，这是健身达人吗，我这才刚想早起跑跑步，早上时间紧张，慢跑个3公里消耗不了多少
--
FROM 183.33.225.*
对了，减脂主要靠控制吃。运动只是为了维持基础代谢水平，以及保护肌肉。
运动那点热量，对减脂的影响比较小。除非你每天运动超过3个小时。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 我的天，这是健身达人吗，我这才刚想早起跑跑步，早上时间紧张，慢跑个3公里消耗不了多少
--
FROM 183.33.225.*