- 主题:求助:怎么运动减肥健身效果最好
啊。。。好吧,我反省一下
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 普通人?你看他50岁了,这体力,心率这么低。绝对不是普通人了,你重新定义了普通人。
--
FROM 125.119.238.*
真的就是普通人。
我认识一个老头,六十多了,20公里,配速五分多。不跑步的时候做俯卧撑,动不动就几百上千啊。
那一直是我的偶像啊。
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 普通人?你看他50岁了,这体力,心率这么低。绝对不是普通人了,你重新定义了普通人。
--
FROM 43.255.203.*
你其实还是吃的不多而已,减肥和运动关系不大,运动那点消耗一个包子全回来了,白酒热量也很高。跑步其实是个有氧运动,还是挺消耗脂肪的。不过我觉得你本身吃的不多,靠控制饮食也难廋。非要减可以试试阻抗运动,撸撸铁啥的。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 一直没有控制饮食,以前还经常喝大酒。
:
--
FROM 221.222.21.*
我还认识个70多岁老头和我打篮球呢。。。。,特例。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 真的就是普通人。
: 我认识一个老头,六十多了,20公里,配速五分多。不跑步的时候做俯卧撑,动不动就几百上千啊。
: 那一直是我的偶像啊。
: ...................
--
FROM 221.222.21.*
测体脂,没必要看体重
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
目前主要通过跑步,正常饮食,没怎么控制。
现状:
1、年龄:50
2、体重:77kg
3、身高:170cm
4、目标:减10~20斤
6、静息心率:55-60次
7、体检除了超重,其他没什么不正常的指标。
以前的运动安排是:
1、频次:每周三次左右
2、里程:5公里/次
3、时长:33分钟左右
4、配速:6′20″~30″
5、心率:140左右
近1年来,体重还有所增加。咨询了一些人,大家认为我是因为配速高、时间短的原因,让我重点关注运动时长和心率两个指标。
我做了如下调整:
1、频次:每周3~4次
2、里程:6-7公里/次
3、时长:50分钟左右
4、配速:7′20″~30″左右
5、心率:130左右
坚持了2个周了,身体上比以前轻松,但却没什么减肥效果。
各位大佬看看,我应该怎么调整呢。
[upload=1][/upload]
※ 修改:·gxfu 于 Jun 19 14:50:29 2025 修改本文·[FROM: 43.255.203.*]
--
修改:gxfu FROM 43.255.203.*
FROM 222.64.211.*
是这个道理,刚开始1-2公里还一直忍着速度看心率,然后稍微一个不注意心率上去了,后面就放飞自我了。
【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: 慢就慢呗,不能接受慢,你就降不了心率
: 另外,降心率,每周至少要有一次节奏跑,这个比较痛苦
:
--
FROM 1.202.147.*
你不跑马追求成绩,就锻炼下身体,无所谓的
【 在 david6102 (david6102) 的大作中提到: 】
: 是这个道理,刚开始1-2公里还一直忍着速度看心率,然后稍微一个不注意心率上去了,后面就放飞自我了。
: 【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: : 慢就慢呗,不能接受慢,你就降不了心率
: : 另外,降心率,每周至少要有一次节奏跑,这个比较痛苦
--
FROM 125.119.238.*
人菜瘾大
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 不行,控不住。
:
--
FROM 218.30.113.*
我在奥森尝试过5′30秒″的配速,跑了10公里,心率超过150了,好像快160了,两三天才缓过来。
【 在 david6102 的大作中提到: 】
: 是这个道理,刚开始1-2公里还一直忍着速度看心率,然后稍微一个不注意心率上去了,后面就放飞自我了。
--
FROM 43.255.203.*
减体重,准确减体脂最有效的方式:控制饮食+适当力量训练+比力量训练再少一些的耐力训练。
饮食:多吃蛋白质,水煮牛肉鱼肉鸡肉虾等,控制盐分,主食以粗粮为主。
男性过了35特别是40岁,肌肉流失速度加快,力量训练可以延缓保持肌肉量。
跑步可以延长1小时。或者用骑行游泳等代替,对膝关节等更友好。
健身效果至少以月为单位,坚持好的也得2个月能看到一些效果。
如果追求肌肉效果的力量训练,得以年为单位。
两周时间太短了。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步,正常饮食,没怎么控制。
: 现状:
: 1、年龄:50
: ...................
--
修改:scorpionGG FROM 123.124.147.*
FROM 123.124.147.*