- 主题:求助：怎么运动减肥健身效果最好
管住嘴，迈开腿
你的这两面都需要加强，运动还需要加点力量训练，跑步的话把时间加到1小时左右；管住嘴，就是晚餐尽量少吃碳水，以蛋白质和蔬菜为主，不要在晚上吃水果。
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修改:nhzxcyh FROM 221.223.197.*
FROM 221.223.197.*
1.去搜减肥餐，一天三顿只吃减肥餐，且控制在白天8-9小时内吃完；
2. 光跑步感觉有点单一，可以加上跳绳，游泳，打球之类，这样很容易一周四次以上运动，没那么枯燥也好坚持
3. 上面都是有氧，减肥可以但是年纪大容易练垮啊。我觉得配合一周两三次有氧+两三次无氧举铁练器械，减的更快还塑形
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。现状：1、年龄：502、体重：77kg3、身高：170cm4、目标：减10~20 ...
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FROM 114.249.213.*
嗯，看大家的意见，主流还是控制吃，貌似运动作用不大。
【 在 gt2002404 的大作中提到: 】
: 1.去搜减肥餐，一天三顿只吃减肥餐，且控制在白天8-9小时内吃完；
: 2. 光跑步感觉有点单一，可以加上跳绳，游泳，打球之类，这样很容易一周四次以上运动，没那么枯燥也好坚持
: 3. 上面都是有氧，减肥可以但是年纪大容易练垮啊。我觉得配合一周两三次有氧+两三次无氧举铁练器械，减的更快还塑形
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FROM 43.255.203.*
少吃啊，早上吃饱中午咖啡晚上少吃，瘦十斤很快。
我一个月从72到68了
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、性别：男
: ...................
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FROM 183.213.128.*
这么个吃法，我扛不住的
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 fluthrin 的大作中提到: 】
: 少吃啊，早上吃饱中午咖啡晚上少吃，瘦十斤很快。
: 我一个月从72到68了
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FROM 43.255.203.*
靠运动除非到变态的地步，否则对减肥效果很有限，特别是已经运动了一段时间了
要想减肥还是靠控制吃，少摄入。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、性别：男
: ...................
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FROM 183.242.0.*
调整完的时间太短，1个月不见效也正常，按照这个节奏坚持3个月
同时配合饮食，不是饿着，而是调整呢结构和进食时间，16+8，并且高油高盐高热量含糖饮料全部戒掉
多吃干净的蛋白质、蔬菜、碳水孔量
3个月减5斤问题不大
剩下来就是长期坚持了
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、性别：男
: ...................
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FROM 106.39.2.*
控制饮食，晚上别吃饭。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、性别：男
: ...................
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FROM 114.86.7.*
同身高同体重，性别女。现在已经不想运动的事了，做个小燕飞就要断气了似的。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。现状：1、性别：男2、年龄：503、体重：77kg4、身高：170cm5、目标： ...
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FROM 117.176.185.*
厉害厉害
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 redcloud2008 的大作中提到: 】
: 同身高同体重，性别女。现在已经不想运动的事了，做个小燕飞就要断气了似的。
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FROM 43.255.203.*