怎么锻炼最好，我有个观念持续好多年了。

单次慢跑40分钟左右，再做几组俯卧撑、引体向上，搭配点核心柔韧性练习，最多一小时，就很完美了。

每周有个2到5次就很不错。

不过要考虑下心理健康，偶尔需要刺激一下，不能一直这么单一的。


【 在 airlulu 的大作中提到: 】
: 5.4是有点过快么？我觉得每天 3-5公里最好，又锻炼了还不太累。你都跑十来年了，配速如果还不如他，他肯定跑太快了，对吧
--
FROM 123.113.251.*