想要大便好，需要多吃纤维素。多吃绿叶菜，芹菜、莴苣、各种绿叶菜（不要油炒，凉拌挺好的）。大便会成型很好的。

碳水，能接受慢碳吗？比如燕麦、玉米、土豆、紫薯、荞麦等等，这些粗粮对大便其实更有好处。而且慢碳升糖慢，对对胰岛素的冲击比较小。

如果这个也不能接受，非要吃精米精面，那么就控制吃的总量，不要热量超标。同时，最关键的是，不要吃经过油处理的米面就行。比如不要吃油条，包子，炸糕，煎饼，葱油饼等等。纯粹的碳水，控制好总热量，并不会发胖。

快碳最大的问题是，如果不是淀粉+油，饿的快……不是身体真的缺乏热量，而是血糖变化造成的假象。容易造成吃得太多。就是“没个油花花，我能吃八个馒头……要不就觉得饿”

所以，如果你能接受，其实吃肉+多吃菜，是保持大便状态好，同时不饿，能减下来的办法。


【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 控盐和碳水太困难了…油倒是还好，本身就不爱吃油大的，天天吃凉拌菜也可以的
: 就是管不住嘴…
: 我要吃主食，就大便多，不吃好几天可以没大便…人的身体很精妙，能量摄入少自然吸收率变高
: ...................
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