1) 戒掉饮料（如果是含糖的话）
2）减少快消化碳水化合物的摄入，多吃慢消化碳水化物（粗粮），可以适当吃一些 白芸豆 （如果没有消化问题的话）
3）如果想要紧致，只能是增肌了，可以针对腹肌和核心肌肉群 进行专门的训练（先做简单的摸膝卷腹+平板撑）

【 在 xiaolvjiejie 的大作中提到: 】
: 您好，不好意思打扰了，看您回复得很专业，也想请您指点下我的情况：
: 本人bmi 常年在17.3到17.8之间，哪哪儿都很瘦除了小腹，小腹微凸而且明显有很多脂肪和赘肉还松弛。健康指标的话是胆固醇常年偏高，略超过正常线
: 现在的生活习惯是每天三餐正常饮食吃，碳水肉水产海鲜蔬菜都正常吃，从不节食，吃的不算少，当然食量肯定比不上大体重的人，不爱吃零食，但是比较爱喝饮料。因为膝盖受过伤，所以跑步之类的有氧都没有办法训练，也不会游泳，有时间的时候会跟着keep练下无氧的瘦腹训练，一次2
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