腹肌一周练3-5次都可以：）
卷腹每组20-30个，每次4-5组（如果做不了可以先做10个一组）
平板撑每组一分钟，一次做4组（如果做不了，可以每次先做30秒，能做的话可以继续往上加)
每组之间休息10-15秒

btw：做到腹部有些酸痛感和无力感 效果是最好的，如果有这种感觉可以休息2-3天 再做，如果没有酸痛感和无力感可以每天继续：）


【 在 xiaolvjiejie 的大作中提到: 】
: 谢谢您
: 想问下第三条是不是必须每天练？每天练多久比较合适？
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