从2021年开始为减肚子开始跑步，从最初79kg 单次1.5km逐渐练习，基本上坚持下来了吧。

40+岁男性，体重基本上控制在76.5kg/178cm吧。
每周跑两三次，3-4km居多，偶尔5km。配速5分40到6分，跑时心率165-170左右。
刷完5km 身体还是有些酸吧，一般睡个下午觉就能缓解一些。

因为饮食上没作控制（碳水及饮食时间都得随着孩子），肚腩还是不小，减也减不下去，也就默认这样了吧。好在体质好一些吧，基本不感冒了吧。

看到keep上好多大神都是5分内的配速，而且10km也是平淡无奇，想问问日常的大家都是咋样。欢迎讨论哈
--
FROM 101.240.28.*