每周跑量增加到25km
早中正常吃，晚上少吃或者不吃
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 标 题: 求助：怎么运动减肥健身效果最好
: 发信站: 水木社区 (Thu Jun 19 14:32:57 2025), 站内
:
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
:
: 现状：
: 1、性别：男
: 2、年龄：50
: 3、体重：77kg
: 4、身高：170cm
: 5、目标：减10~20斤
: 6、静息心率：55-60次
: 7、体检除了超重，其他没什么不正常的指标。
:
: 以前的运动安排是：
: 1、频次：每周三次左右
: 2、里程：5公里/次
: 3、时长：33分钟左右
: 4、配速：6′20″~30″
: 5、心率：140左右
:
: 近1年来，体重还有所增加。咨询了一些人，大家认为我是因为配速高、时间短的原因，让我重点关注运动时长和心率两个指标。
:
: 我做了如下调整：
: 1、频次：每周3~4次
: 2、里程：6-7公里/次
: 3、时长：50分钟左右
: 4、配速：7′20″~30″左右
: 5、心率：130左右
:
: 坚持了2个周了，身体上比以前轻松，但却没什么减肥效果。
:
: 各位大佬看看，我应该怎么调整呢。
:
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: ※ 修改:·gxfu 于 Jun 19 17:37:44 2025 修改本文·[FROM: 43.255.203.*]
: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 43.255.203.*]
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修改:gxfu FROM 43.255.203.*
FROM 61.148.116.*