- 主题:高龄人士 做力量训练,应该注意什么?
第一,刚做完力量训练,不能马上睡觉
第二,做完力量训练之后,至少得等24小时或48小时才能坐长途飞机?
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FROM 180.114.219.*
这是多大的年纪?
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
: 第一,刚做完力量训练,不能马上睡觉
: 第二,做完力量训练之后,至少得等24小时或48小时才能坐长途飞机?
论坛助手,iPhone
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FROM 123.138.132.*
第三,做完力量训练之后,不能马上带假牙
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FROM 210.3.236.*
最重要的是心脑都健康,高血压什么的别有,其实有了也可以做,但得听医生的,这里没人敢给具体意见。
另外注意营养摄入和睡眠,不能坐飞机倒是头一次听说。
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
: 第一,刚做完力量训练,不能马上睡觉
: 第二,做完力量训练之后,至少得等24小时或48小时才能坐长途飞机?
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FROM 111.203.202.*
祖传高血压飘过
我健身前最高到过200/160的血压
现在压制在了130/85,不用吃药
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 最重要的是心脑都健康,高血压什么的别有,其实有了也可以做,但得听医生的,这里没人敢给具体意见。
: 另外注意营养摄入和睡眠,不能坐飞机倒是头一次听说。
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FROM 113.194.81.*
心率,晨脉
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FROM 218.30.113.*
请问是怎么做到的,同样的问题,不想吃药啊
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 祖传高血压飘过
: 我健身前最高到过200/160的血压
: 现在压制在了130/85,不用吃药
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FROM 154.197.76.*
请先定义一下高龄?默认至少60岁退休以后算高龄?
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
: 第一,刚做完力量训练,不能马上睡觉
: 第二,做完力量训练之后,至少得等24小时或48小时才能坐长途飞机?
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FROM 222.126.247.*
60岁以上,或者虽然不到60岁,但自我感觉体力下降比较严重
【 在 bigzeng 的大作中提到: 】
: 请先定义一下高龄?默认至少60岁退休以后算高龄?
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FROM 49.93.48.*
其实首要考虑的不是年龄多大,而是身体基础。如果常年坚持运动,60、70岁都不是问题。
反过来,如果有心脑血管疾病或者其他高血压、糖尿病等基础病,或者脏器关节有过重病或损伤,或者停了很长时间没有过运动,那即便是20、30岁的人,“力量训练”可能也不适合作为目前考虑的项目。
可以先从慢走、快走、慢跑、游泳这些心肺压力相对较小的基础运动做起,慢慢激活身体机能。然后再根据适应情况看是否增加一些强度,例如增加一些运动频次,从原来一周1-2次慢慢增加到3-4次,或者时间从每次10-20分钟增加到30-40分钟,或者慢跑距离从500米增加到800、1000米,等等。运动速度是否能增加也要根据心肺、肌肉、关节的承受能力慢慢尝试,绝对不能急于求成。
这些基础体能的项目能够无负担的适应(包括对饮食睡眠都没有负面影响)了至少3个月之后,再去考虑一些基础的力量运动(此时还不能称之为“训练”),例如扶墙/自重半蹲、跪姿/上斜/半程俯卧撑、离心引体向上等等,这些退阶的自重力量动作能适应的话,慢慢增加每次运动的组数、每组的个数,还能适应,再慢慢演进成标准的深蹲、俯卧撑、标准引体向上等动作,甚至一些高阶动作(箭步蹲、保加利亚蹲、单腿蹲;偏重、宽距、下斜俯卧撑;各种引体向上等)。
如果真是年纪偏大的人士,能够做到这个阶段并且能保持2年左右,就已经非常好了。这个基础之上身体状态应该已经非常不错。这之后还要不要上重量、上强度,甚至进入“训练”的状态,就看个人的承受能力和医生的建议了。
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FROM 58.40.84.*