- 主题:oldbull 2025 健身记录
我也是肩膀有伤，不敢轻易尝试
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 我也做不起来…………倒是研究有一段时间了。曾经体重比较轻的时候，引体有20多个样子，当时感觉轻松就能拉到很高，但那会不熟悉双力臂，很可能错过了一次解锁双力臂的绝佳机会。现在体重增长一些，状态也降了。。。
:
: 我观察各种玩双力臂的流派
: 先说我比较喜欢的流派，基础力量派：25个标准引体，再适应一下发力方法， 应该可以直接上了。我看到有网友22个自动解锁的。(这种算引体个数的，我认为质量一定要足够高，行程要长)
: 其它流派，比如专门练高位引体的(拉到胸)，也不错，从一次拉一个开始练。douyin有教学
: 还有借力摆动派的，教人怎么提膝借助惯性荡上去(大概10到15个引体就能上了)。我觉得这个适合身体比较轻巧的
: 还有负重引体派，这种肯定有用。
:
: 双力臂还是挺容易受伤的
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FROM 223.244.186.*
一样的
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 现在标准最多10～15个……增长很慢
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FROM 223.244.186.*
一起加油
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 我目前也是这个数。先上到17再说！
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FROM 223.244.186.*
回到17了。。这样训练量就上来了，后面操作可以简单一些
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 一起加油
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修改:bteaares FROM 117.129.54.*
FROM 117.129.54.*
嗯，肩膀，一样。我忘了是练双力臂还是俯卧撑的时候怎么伤的了，结果现在不敢练高位引体了，只能继续储备力量
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 我也是肩膀有伤，不敢轻易尝试
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FROM 117.129.54.*
赞，厉害厉害
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 回到17了。。这样训练量就上来了，后面操作可以简单一些
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FROM 144.48.212.*
我是以前打排球伤的，后来健身有所缓解，但是稍微冲一下就不行，关节活动度也不够，只能试着来。
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 嗯，肩膀，一样。我忘了是练双力臂还是俯卧撑的时候怎么伤的了，结果现在不敢练高位引体了，只能继续储备力量
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FROM 144.48.212.*
08.17 Sun. 背+前束+小腿
宽握引体向上: 13+13+11+8+8+9 (0+)
正握引体向上: 11+10+9+10+12+9 (0+)
坐姿器械划船165磅: 16×4+3
单腿自重提踵: 16×2×4
坐姿哑铃推肩45磅×2: 15+15+14+13
08.15 Fri. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+10+8+8+9+8 (3+)
哑铃侧平举40磅×2: 16+13+12+11+12+12 (3+)
双杠臂屈伸: 18+17+16+14+14+11 (6+)
08.14 Thu. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 15
杠铃深蹲135磅(61kg): 12×5 (0+)
杠铃硬拉165磅(74.6kg): 15+12+12+12+12 (10lb.+)
08.13 Wed. 后束+二头
俯身哑铃反向飞鸟40磅×2: 15×5+12
孤立哑铃弯举35磅: 10×2×4
08.12 Tue. 背
宽握引体向上: 12+12+8+10+9+8
正握引体向上: 12+(7+4)+(7+5)+(7+3)+(5+5)+2×3
08.11 Mon. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+8+8+8+7+8 (1-)
哑铃侧平举40磅×2: 15+14+12+12+10+10 (6+)
双杠臂屈伸: 22+18+14+11+10+9 (3+)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.08 Fri. hiking 7km
:
:
: 08.07 Thu. hiking 20km
:
:
: 08.06 Wed. hiking 8km
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FROM 49.79.240.*
优秀，荒废了一个礼拜，反省中
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.17 Sun. 背+前束+小腿
: 宽握引体向上: 13+13+11+8+8+9 (0+)
: 正握引体向上: 11+10+9+10+12+9 (0+)
: ...................
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FROM 183.241.154.*
08.24 Sun. hiking 14km
08.23 Sat. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+8+9+8+8+6 (2-)
哑铃侧平举40磅×2: 15+13+13+13+12+12 (2+)
30度上斜哑铃卧推55磅×2: 7+9+9+8
08.22 Fri. 二头+前束+后束
哑铃弯举30磅×2: 15×3 (0+)
坐姿哑铃推肩45磅×2: 15+15+13+13 (0+)
哑铃锤式弯举30磅×2: 15×3 (15+)
俯身哑铃凳反向飞鸟30磅×2: 15×5 (0+)
08.21 Thu. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 15
杠铃深蹲135磅(61kg): 12×5 (0+)
杠铃硬拉165磅(74.6kg): 15+15+13+13+12 (5+)
08.19 Tue. 胸+中束
杠铃卧推114磅(52kg): 15
杠铃卧推154磅(70kg): 11+8
杠铃卧推144磅(65kg): 10+9+8+8+8
哑铃侧平举30磅×2: 15×6
双杠臂屈伸: 10+14+11+10+13+10 (22-)
08.18 Mon. 二头+后束
哑铃弯举30磅×2: 15×3
哑铃锤式交替弯举30磅×2: 10×3
俯身哑铃凳反向飞鸟30磅×2: 15×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.17 Sun. 背+前束+小腿
: 宽握引体向上: 13+13+11+8+8+9 (0+)
: 正握引体向上: 11+10+9+10+12+9 (0+)
: 坐姿器械划船165磅: 16×4+3
: 单腿自重提踵: 16×2×4
: 坐姿哑铃推肩45磅×2: 15+15+14+13
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: 08.15 Fri. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 11+10+8+8+9+8 (3+)
: 哑铃侧平举40磅×2: 16+13+12+11+12+12 (3+)
: 双杠臂屈伸: 18+17+16+14+14+11 (6+)
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: 08.14 Thu. 腿
: 杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
: 杠铃深蹲115磅(52kg): 15
: 杠铃深蹲135磅(61kg): 12×5 (0+)
: 杠铃硬拉165磅(74.6kg): 15+12+12+12+12 (10lb.+)
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: 08.13 Wed. 后束+二头
: 俯身哑铃反向飞鸟40磅×2: 15×5+12
: 孤立哑铃弯举35磅: 10×2×4
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: 08.12 Tue. 背
: 宽握引体向上: 12+12+8+10+9+8
: 正握引体向上: 12+(7+4)+(7+5)+(7+3)+(5+5)+2×3
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: 08.11 Mon. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 11+8+8+8+7+8 (1-)
: 哑铃侧平举40磅×2: 15+14+12+12+10+10 (6+)
: 双杠臂屈伸: 22+18+14+11+10+9 (3+)
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FROM 101.226.41.*