08.03 Sun. 背+后束
宽握引体向上: 10+12+12+10+7+10
正握引体向上: 10+(7+3)+10+(8+3)+(7+3)+(5+5)
俯身哑铃反向飞鸟35磅×2: 20×5


08.02 Sat.
7km walking


08.01 Fri. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+9+9+8+8+6 (0+)
双杠臂屈伸: 18+15+11+10+8 (7-, 1-)
哑铃侧平举40磅×2: 14+12+11+9+10+11 (4+)


07.31 Thu. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 15
杠铃深蹲135磅(61kg): 12×5 (4+)
杠铃硬拉155磅(70kg): 16+16+12+12+12
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.27 Sun. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 10+10+8+9+8+6 (10lb.+)
: 哑铃侧平举40磅×2: 12+12+9+10+10+10
: 双杠臂屈伸：14+14+12+12
: 20+14+11+11+11+7 (9-)
:  
:  
: 07.26 Sat.背
: 正握引体向上: 16+15+12+10+10+10
: 宽握引体向上: 8×5+7
: 杠铃划船135磅: 12×6
:  
:  
: 07.24 Thu. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 8+14+12+9+8+8 (4-)
: 哑铃侧平举40磅×2: 12×2+9+8+7
: 双杠臂屈伸：20+14+11+11+11+7 (9-)
:  
:  
: 07.23 Wed. 腿
: 杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
: 杠铃深蹲115磅(52kg): 12
: 杠铃深蹲135磅(61kg): 12×3+10×2
: 杠铃硬拉155磅(70kg): 16+14+14+12+12
--
FROM 112.85.242.*

这容量，感觉问题不大啊~~~前面还有位27、8个的版友，应该是没问题的

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 标  题: Re:oldbull 2025 健身记录
: 发信站: 水木社区 (Wed Aug  6 10:44:55 2025), 站内
:
: 老牛哥能做起双力臂吧？引体这么轻松
:
: 【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: : 08.03 Sun. 背+后束
: : 宽握引体向上: 10+12+12+10+7+10
: : 正握引体向上: 10+(7+3)+10+(8+3)+(7+3)+(5+5)
: : ...................
:
: --
:
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 222.129.2.*]
--
修改:bteaares FROM 117.129.54.*
FROM 117.129.54.*

我也做不起来…………倒是研究有一段时间了。曾经体重比较轻的时候，引体有20多个样子，当时感觉轻松就能拉到很高，但那会不熟悉双力臂，很可能错过了一次解锁双力臂的绝佳机会。现在体重增长一些，状态也降了。。。

我观察各种玩双力臂的流派
先说我比较喜欢的流派，基础力量派：25个标准引体，再适应一下发力方法， 应该可以直接上了。我看到有网友22个自动解锁的。(这种算引体个数的，我认为质量一定要足够高，行程要长)
其它流派，比如专门练高位引体的(拉到胸)，也不错，从一次拉一个开始练。douyin有教学
还有借力摆动派的，教人怎么提膝借助惯性荡上去(大概10到15个引体就能上了)。我觉得这个适合身体比较轻巧的
还有负重引体派，这种肯定有用。

双力臂还是挺容易受伤的
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 真想跟风问一下，怎么才能做起一个双力臂
--
修改:bteaares FROM 117.129.54.*
FROM 117.129.54.*

我目前也是这个数。先上到17再说！
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 现在标准最多10～15个……增长很慢
--
FROM 117.129.54.*

还不行，现在主要追求容量，逐步做到动作完整规范和高度提升，还到不了双力臂的水平。或许摆起来能上去，没有刻意去练过。
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 老牛哥能做起双力臂吧？引体这么轻松
--
FROM 223.244.186.*