六练，牛哥威武

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.01 Sun. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 12+10+9+9+6
: ...................
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FROM 114.252.221.*

06.08 Sun. 胸+中束+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 12+10+10+8+8+8 (10+)
哑铃侧平举30磅×2: 15×4+12×2 (15+)
器械推胸150磅：8+10+8+6+7 (24-)
哑铃二头交替弯举30磅×2：12+12+11+12


06.07 Sat. hiking 8 km


06.06 Fri.背
坐姿器械划船110磅16
正握引体向上15+12+12+10+(8+3)
对握引体向上12+(8+4)+10+9+9+8
坐姿器械划船165磅：12×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.01 Sun. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 12+10+9+9+6
: 哑铃侧平举35磅×2: 15+15+15+12+12
: 器械推胸150磅：15+14+12+11+11
: 哑铃二头交替弯举35磅×2：10+10+8
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: 05.31 Sat. 腿+腹
: 原地高抬腿 1分钟
: 杠铃深蹲95磅 (42kg)：16 +  
: 杠铃深蹲135磅 (61kg)：12×5
: 杠铃硬拉135磅：16×5
: 哑铃土耳其卷腹60磅：16×4
: 哑铃俄罗斯转体60磅：30×4
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: (杠铃提踵135磅：30×4)
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: 05.30 Fri.背+三头
: 坐姿器械划船110磅15
: 正握引体向上12+12+10+(8+2)+7
: 对握引体向上12+10+10+9+(7+2)
: 坐姿器械划船165磅：12×5
: 哑铃俯身臂屈伸30磅：12×2×3
: 站姿颈后哑铃臂屈伸30磅：12×2×3
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: 05.28 Wed. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 12+11+10+8+9
: 哑铃侧平举35磅×2: 12×2+10×2+9
: 器械推胸150磅：16+13+10+11+9
: 哑铃二头孤立弯举35磅：12×2×2+10×2×2
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: 05.27 Tue. 腿
: 深蹲30
: 杠铃深蹲95磅：15 +  
: 杠铃深蹲135磅 (61kg)：12×3+8
: 杠铃硬拉135磅：15×3+12×3
: (杠铃提踵135磅：30×4)
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: 05.26 Mon.背
: 坐姿器械划船110磅15
: 引体向上13+10+10+8+10+9
: 坐姿器械划船145磅：16×4
: 俯身哑铃单侧划船50磅：16×2×2+12×2×2
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FROM 150.138.239.*

06.22 Sun. 背+三头
坐姿器械划船130磅12
正握引体向上15+14+12+14+12+12 (6+)
俯身杠铃划船115磅(52kg): 15×5
哑铃俯身臂屈伸30磅：15×2×3


06.21 Fri. 腿
深蹲30
杠铃深蹲95磅 (42kg)：16 +
杠铃深蹲135磅(61kg)：10×3+6+10 (14-)
杠铃硬拉155磅(70kg)：16+16+14+14 (0+1-)


06.18 Wed. 胸+中束+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 13+11+10+10+7+8 (3+)
哑铃侧平举30磅×2: 16×3+14×3 (0)
器械推胸150磅：18+14+11+10+11 (0)
哑铃二头交替弯举30磅×2：16+12+12+10+8 (2-8+)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.14 Sat.背
: 坐姿器械划船125磅16
: 正握引体向上15+12+12+13+10+11 (1+)
: 对握引体向上11+9+9+10+10+9 (7+)
: 坐姿器械划船165磅：15×3+(11+4)+(10+5)
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: 06.13 Fri. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 12+9+9+9+10+7 (0)
: 哑铃侧平举30磅×2: 15×6 (6+)
: 器械推胸150磅：15+12+9+10+9 (9-)
: 哑铃二头交替弯举30磅×2：15+13+12+12 (5+)
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: 06.12 Thu. 腿
: 深蹲30
: 杠铃硬拉135磅：16
: 杠铃硬拉155磅：15+12+12+10+11
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: 06.11 Wed.背
: 坐姿器械划船125磅16
: 正握引体向上16+15+12+11+9+9
: 对握引体向上11+10+10+10+10
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FROM 180.97.244.*

06.27 Fri. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 13+12+11+9+9+8 (6+)
哑铃侧平举30磅×2: 16×6 (6+)
器械推胸160磅：11+11+9+8+11 (10lb.+)


06.26 Thu. 背
正握引体向上16+14+12+11+10+8 (8-)
对握引体向上10+9
俯身杠铃划船115磅(52kg): 16×6 (5+1+)


06.25 Wed. 二头+三头+后束
哑铃二头弯举25磅×2: 10
哑铃二头孤立弯举30磅: 14×2×4
哑铃颈后臂屈伸30磅: 12×2×3
哑铃俯身飞鸟30磅×2: 16×5


06.24 Tue. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 12
杠铃深蹲135磅(61kg): 10×6 (0+)
杠铃硬拉155磅(70kg): 16+16+14+12 (2-)


06.23 Mon. 胸+中束
杠铃卧推115磅16
杠铃卧推135磅12+12+11+10+9+8
哑铃侧平举30磅×2: 16×6 (6+)
器械推胸150磅：16+14+11+11+10 (2-)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.22 Sun. 背+三头
: 坐姿器械划船130磅12
: 正握引体向上15+14+12+14+12+12 (6+)
: 俯身杠铃划船115磅(52kg): 15×5
: 哑铃俯身臂屈伸30磅：15×2×3
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: 06.21 Fri. 腿
: 深蹲30
: 杠铃深蹲95磅 (42kg)：16 +  
: 杠铃深蹲135磅(61kg)：10×3+6+10 (14-)
: 杠铃硬拉155磅(70kg)：16+16+14+14 (0+1-)
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: 06.18 Wed. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 13+11+10+10+7+8 (3+)
: 哑铃侧平举30磅×2: 16×3+14×3 (0)
: 器械推胸150磅：18+14+11+10+11 (0)
: 哑铃二头交替弯举30磅×2：16+12+12+10+8 (2-8+)
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FROM 122.228.9.*

向你看齐
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 优秀之极
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FROM 122.228.9.*