- 主题:请教一个问题
本人40多了，由于长期没锻炼，感觉身体机能在不断下降，像手臂肌肉，一发力好像就容易要抽筋的样子，比如看到那个怎样才能做一个引体向上的帖子，我感觉如果我去做引体向上那样发力的话，手臂肌肉又要抽筋了。还有柔韧性也下降的厉害，想当年可以手掌着地，现在连指尖都距离地面很远了，有次在浴室摔了一跤，结果居然把手臂摔的抽筋了，想请教一下大家，我这种情况应该怎样通过运动来改善？
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FROM 120.229.78.45
先慢跑吧，全身先紧起来，再做点力量
【 在 youanthe 的大作中提到: 】
: 本人40多了，由于长期没锻炼，感觉身体机能在不断下降，像手臂肌肉，一发力好像就容易要抽筋的样子，比如看到那个怎样才能做一个引体向上的帖子，我感觉如果我去做引体向上那样发力的话，手臂肌肉又要抽筋了。还有柔韧性也下降的厉害，想当年可以手掌着地，现在连指尖都距离
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FROM 222.129.2.*
报报身高体重，男的还是女的，才能给你说下一步
【 在 youanthe 的大作中提到: 】
: 本人40多了，由于长期没锻炼，感觉身体机能在不断下降，像手臂肌肉，一发力好像就容易要抽筋的样子，比如看到那个怎样才能做一个引体向上的帖子，我感觉如果我去做引体向上那样发力的话，手臂肌肉又要抽筋了。还有柔韧性也下降的厉害，想当年可以手掌着地，现在连指尖都距离地面很远了，有次在浴室摔了一跤，结果居然把手臂摔的抽筋了，想请教一下大家，我这种情况应该怎样通过运动来改善？
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FROM 223.72.208.*
力量训练
全身练起来
【 在 youanthe 的大作中提到: 】
: 本人40多了，由于长期没锻炼，感觉身体机能在不断下降，像手臂肌肉，一发力好像就容易要抽筋的样子，比如看到那个怎样才能做一个引体向上的帖子，我感觉如果我去做引体向上那样发力的话，手臂肌肉又要抽筋了。还有柔韧性也下降的厉害，想当年可以手掌着地，现在连指尖都距离地面很远了，有次在浴室摔了一跤，结果居然把手臂摔的抽筋了，想请教一下大家，我这种情况应该怎样通过运动来改善？
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FROM 211.167.237.*
大概怎么练呢
【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 力量训练
: 全身练起来
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FROM 223.104.68.40
有氧运动调好心肺能力，然后背部肌群、胸部~三角肌群、下肢肌群，选一项以小负重练练。比如是我的话就先做做俯卧撑呗，不需要任何器械
【 在 youanthe 的大作中提到: 】
: 大概怎么练呢
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FROM 117.129.52.*
俯卧撑倒是还可以，大概什么频率做多少个之类的好
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 有氧运动调好心肺能力，然后背部肌群、胸部~三角肌群、下肢肌群，选一项以小负重练练。比如是我的话就先做做俯卧撑呗，不需要任何器械
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FROM 223.104.68.40
先做几个试试啊。看看最多能做多少。然后下降到50%到70%的数量，做个3、5组，逐渐加大运动量
【 在 youanthe 的大作中提到: 】
: 俯卧撑倒是还可以，大概什么频率做多少个之类的好
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FROM 117.129.54.*
打算在家还是健身房？健身房效率高
在家就是深蹲，各种单腿蹲，俯卧撑，引体，弹力带拉背，trx划船，哑铃飞鸟，各种卷腹，俄罗斯转体，各种举腿啥啥的
健身房的话 就可以深蹲硬拉卧推各种实力举 反正全身都得练
【 在 youanthe 的大作中提到: 】
: 大概怎么练呢
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FROM 115.183.179.*