正式开始健身三年多了， 最近几个月才有了走上正道的感觉：
  
  肌肉发力感受：之前每次都是跟完成任务一样的做够次数和组数，现在注意每次的肌肉发力，每组做到快力竭即可。
  
  训练计划：之前每天练2个多小时，三分化训练，每次都做好多动作（5-6个动作，还有附带二头，三头，肩），最后还跟一组有氧；现在二头和三头一周一次，肩部一周一次，跟大肌群分开练，大肌群也以三大项为主，再来一两个辅助动作，有氧一周做一两次保持心肺能力。

  效果：之前每天都很累，但是体脂和力量过了新手福利期后就没有进步了。现在每天练完感觉都很好，动作也越来越标准，力量也开始逐步提升了，虽然有氧做的少了，但神奇的是体脂还降了，感觉貌似走上了正道。
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