上身首选引体向上
下半身推荐波比跳

特点
都有足够大的强度
对场地要求都很低
所以都很容易开始 也都容易坚持下来

【 在 T102 的大作中提到: 】
: 后两个怎么练啊，
: 目前百米16s，可摸到篮板一点。。
: 175 cm，79 kg，40岁
: ...................
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