20250112 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80-10、10、8、10
哑铃上斜卧推 22.5-10x4
蝴蝶夹胸 24，30，36-10x4
器械推下胸 40-12，90-8

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250111 背
: 弹力带辅助引体 10x5
: 单臂绳索划船 54-10，60-10x4
: ...................
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