谢谢关心和回复！

去年刚开始伤时去积水潭看过，医生只说不要深蹲了，好好走路就行，我让他开了点氨糖，不过吃完也没什么明显效果。

我之前还有膝盖弹响，练了一年，加上调整走路时脚尖方向，似乎没有响了。

目前是只要负重蹲就不行，单腿拿小哑铃蹲，弯腿大腿负重上抬，小重量深蹲，都试过几次，都会有膝盖后续疼痛。估计这膝盖的伤不容易好，只要膝盖有稍大的受力就发作。

靠墙静蹲和徒手深蹲，偶尔有做，不能经常做（比如隔天练这种），否则膝盖也有疼痛。

只有直腿弹力带（放在大腿）没有不适，夹腿是年初才开始的，夹在大腿，不夹在膝盖旁边就没事。

上面说的膝盖疼，主要是左腿，左腿力线目测也是有些不正的，可能也是原因之一。不知道持续锻炼大腿肌肉，能不能矫正力线。我且慢慢试试。


【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 时间过得真快，赞你的坚持和进步，太棒了。
: 不知道你膝盖的伤有多严重，需要的话还是应该去医院检查一下。如果感觉尚可，可以从靠墙静蹲和徒手深蹲开始恢复，先找好发力姿势和平衡感，比如两脚站距、膝盖前伸方向（与脚尖指向一致）和前伸程度（可以略微超出脚尖）、前后和左右平衡。习惯发力姿势，膝盖韧带、核心力量也都适应了，再慢慢用哑铃或者空杠增加一点负重。哈克深蹲我几乎没练过，没有发言权了。
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