最最重要的问题 不是怎么运动
而是动不动
年龄越大越懒得动
室外运动 快走,慢跑,冲刺,摸高
能每天找一个练5分钟的人肯定不会超过10% 也许只有1%
我觉得先把形体要求放下吧 把一个天赋微胖/胖子改造成50岁肌肉男
这需要的是彻底以健身为核心的生活方式 除了1x7的训练时间 还要彻底改变饮食习惯
从最简单的开始 看着付出和收益 最终达到平衡
比一上来写一个计划 x周放弃 每几年重复一次
要有效的多
需要完美计划的 是接近完美的人
而绝大多数人需要的 是 开始
【 在 smilewind 的大作中提到: 】
: 靠谱
: 还有一个问题是五十岁了，这年龄怎么练更高效？坚持了有十几年了但一直停留在不胖有点小肌肉的水平
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
: ...................
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