20251214日 有氧
跑步机快走 40min

20251211四 背 腹
引体 8x4
绳索划船 57-10x4
卷腹 30x5

20251208一 腿 有氧
杠铃深蹲 20-12，40-12，50-12x4
哈克深蹲 反 20-12x3 正 20-12x2
腿屈伸 60-12x4
内收 36-12x4
跑步机快走 10min

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251206六 肩 腹
: 哑铃推肩 15-12，20-10，27.5-8x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15，5-20，2.5-25）x4
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 222.129.2.*