12.12 Fri. 腿
深蹲30
哑铃深蹲17.5kg×2: 15×4
哑铃硬拉17.5kg×2: 16×4
12.10 Wed. 胸+二头
俯卧撑20
器械卧推120磅15+150磅8+4+140磅8+6
哑铃孤立弯举12.5kg: 12×2×4
双杠臂屈伸: 14+11+9+8
12.08 Mon. 背
引体向上: 6×8
坐姿器械划船110磅: 12×4
好久没练了，慢慢恢复。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.23 Sun. 背
: 宽握引体向上: 12+12+12+12+12
: 正握引体向上: 12+12+12+10
:
:
: 11.20 Thu. 胸+肩
: 上斜俯卧撑20
: 哑铃卧推25kg×2: 15+15+8+10+9+9
: 哑铃侧平举15kg×2: 15+15+12+12+15+12
: 坐姿哑铃推肩20kg×2: 10+8+6
--
FROM 223.104.40.*