11.23 Sun. 背
宽握引体向上: 12+12+12+12+12
正握引体向上: 12+12+12+10


11.20 Thu. 胸+肩
上斜俯卧撑20
哑铃卧推25kg×2: 15+15+8+10+9+9
哑铃侧平举15kg×2: 15+15+12+12+15+12
坐姿哑铃推肩20kg×2: 10+8+6
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.05 Wed. 胸
: 上斜俯卧撑20
: 器械卧推120磅12+150磅: 12+12+10+9+8
: 双杠臂屈伸: 8+10+8+7+6
: 器械上斜卧推80磅: 9+8+6+6
:  
: 感冒了，这周又趴了
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FROM 120.245.116.*