纤维素食物难消化，易在肠道积累，发酵。


### **4. 三大营养素吸收对比表**
| **营养素**       | 吸收率范围       | 主要吸收部位       | 能量利用率（kcal/g） |  
|------------------|------------------|--------------------|----------------------|  
| 碳水化合物      | 90%~100%        | 小肠               | 4（直接供能）        |  
| 蛋白质          | 92%~98%         | 小肠               | 4（需脱氨转化）      |  
| 脂肪            | 95%~98%         | 小肠（需胆汁乳化） | 9（高效供能）        |  
| 膳食纤维        | 0%~90%          | 结肠（发酵）       | 0~2（间接利用）      |  




### **6. 提升吸收率的建议**
- **碳水**：选择低GI食物（如燕麦）延缓吸收，避免血糖波动。  
- **蛋白质**：搭配蛋白酶丰富的食物（如菠萝、木瓜）辅助消化。  
- **脂肪**：适量胆汁分泌需健康胆囊（避免长期低脂饮食）。  
- **纤维**：逐步增加摄入量，让菌群适应以减少腹胀。  
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