通义
增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。
多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。




DeepSeek
选择高蛋白、高纤维食物
蛋白质（增加饱腹感，维持肌肉）：

鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类、低脂乳制品。

膳食纤维（延缓饥饿，稳定血糖）：

蔬菜（西兰花、菠菜等）、全谷物（燕麦、糙米）、低糖水果（莓果、苹果）。

健康脂肪（适量）：

坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼（三文鱼）。

减少精制碳水与添加糖
避免：白面包、甜饮料、蛋糕、糖果等（易转化为腹部脂肪）。

替代：用红薯、糙米、藜麦等低GI碳水替代精米白面。

多喝水，少喝含糖饮料
每天喝1.5-2L水（可加柠檬或绿茶），避免果汁、奶茶。
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