通义
增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。
多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。




DeepSeek
选择高蛋白、高纤维食物
蛋白质（增加饱腹感，维持肌肉）：

鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类、低脂乳制品。

膳食纤维（延缓饥饿，稳定血糖）：

蔬菜（西兰花、菠菜等）、全谷物（燕麦、糙米）、低糖水果（莓果、苹果）。

健康脂肪（适量）：

坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼（三文鱼）。

减少精制碳水与添加糖
避免：白面包、甜饮料、蛋糕、糖果等（易转化为腹部脂肪）。

替代：用红薯、糙米、藜麦等低GI碳水替代精米白面。

多喝水，少喝含糖饮料
每天喝1.5-2L水（可加柠檬或绿茶），避免果汁、奶茶。
--
FROM 120.230.249.*

土豆泥，小米粥
  
  
【 在 natsel (natsel) 的大作中提到: 】
:  问过多个Ai，回答与一楼大同小异，不再重复。
:  
:  但是多吃粗粮，这点较难，不吃大米、面条，还能吃什么。
:  --
--
FROM 117.143.103.*

吃粥符合多喝水，只是容易饿。

先煮个瘦肉花生粥。



【 在 randomh 的大作中提到: 】
: 土豆泥，小米粥
:  
--
FROM 120.230.249.*

五豆粥

原料：
黄豆25g，绿豆25g，红豆25g，黑豆25g，白扁豆25g，紫米50g，大米100g

把各种豆洗净，用清水浸泡各种豆子，至少4小时。
加入紫米和大米，再加入适量的水，放在高压锅里煮粥。
--
FROM 120.230.249.*

已经有脂肪堆积了只靠吃不行吧，得吃和运动结合
【 在 natsel 的大作中提到: 】
: 通义  
: 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。  
: 多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。  
:  
: DeepSeek  
: 选择高蛋白、高纤维食物  
: 蛋白
: ..................

发自「今日水木 on iOS」
--
FROM 221.216.152.*