- 主题:运动+健康饮食1个月瘦10斤，第2个月健康饮食再瘦10斤
运动量不够，得加大了，你每次练完，如果出汗不多可以反馈太简单了，下周就把难度提升了
我现在都是练4级的计划
【 在 hawk987 () 的大作中提到: 】
: 前两年一直稳定在195-200斤也没在意，过年回来一过秤，居然暴涨到207斤了，体脂秤说身体年龄大了一轮，吓人。
: 刚好现在疫情，没有工作没有应酬，时间自由，打开keep按减脂计划运动，每天从早到晚运动三四次大约一小时，一周跑三四次每次30min左右。
: 饭改成自己做：早餐牛奶麦片+两个鸡蛋，午餐晚餐：鸡胸肉/鱼虾+黄瓜/西红柿/西蓝花/胡萝卜/南瓜/柿椒，或者沙拉或者蒸煮。
: 一周掉下来七斤。
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FROM 106.121.181.*
燃脂跑按照建议的心率，确实出汗不多呀。
【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
: 运动量不够，得加大了，你每次练完，如果出汗不多可以反馈太简单了，下周就把难度提升了
: 我现在都是练4级的计划
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--来自微水木3.5.1
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FROM 221.11.61.*
那就自己加量啊，每次都加一点，我跑步是每次一定要比上一次跑多几百米，哪怕几十米也行，时间固定。
【 在 hawk987 () 的大作中提到: 】
: 燃脂跑按照建议的心率，确实出汗不多呀。
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: 【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
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三个月掉60斤，厉害，用哪个app来制定计划呢？keep还是华为健康，求告知
【 在 byoung 的大作中提到: 】
: 不用着急，坚持就好，你这每天吃的比我少多了，我光早餐就2个全蛋4个蛋清，一盒纯牛奶，再加200g左右的碳水主食（面包、或者自己做的饼之类的）。
: 不过我减肥的时候，早餐碳水只是吃点麦片，蛋白质跟前面的一样；然后中午晚上都是250g鸡胸+一个红薯或者玉米，坚持了三个月，体重从190到130。当然了，运动得跟上，体重掉的差不多了，可以考虑上有氧了
: 至于肾脏，我坚持高蛋白饮食快1年了，基本没什么压力，各项指标也很正常
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- 来自「最水木 for iPhone 6 Plus」
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FROM 219.143.190.*
大基数的话，跑步很伤膝盖吧，我也是从大基数减到现在150左右，还是不太敢跑步
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FROM 123.114.47.*
谢谢，那有什么更好的运动来减脂呢？
【 在 gccnosharp 的大作中提到: 】
: 大基数的话，跑步很伤膝盖吧，我也是从大基数减到现在150左右，还是不太敢跑步
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FROM 222.90.67.*
椭圆机，游泳都很好，膝盖压力小一点
【 在 hawk987 的大作中提到: 】
: 谢谢，那有什么更好的运动来减脂呢？
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FROM 123.114.47.*
谢谢。
游泳馆关了，没有椭圆机。。。
我先佛系健身吧。
【 在 gccnosharp 的大作中提到: 】
: 椭圆机，游泳都很好，膝盖压力小一点
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FROM 222.90.67.*
我也自己在家练，还不能蹦跶的惊动了楼下
【 在 hawk987 的大作中提到: 】
: 谢谢。
: 游泳馆关了，没有椭圆机。。。
: 我先佛系健身吧。
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FROM 123.114.47.*
这个无所谓的，我现在习惯用keep，华为的偶尔也用。
实际上我最初几个月是买了健身房的私教课，每周三次去撸铁，有氧就是每周跑步5-6次，起初每次3公里，跑三次加1公里，后来体重下来以后就开始跑马拉松了，现在每月跑量400以上。
不过有氧量这么大并不推荐（我是因为喜欢上马拉松了），因为有氧太多会掉肌肉，而且我现在的饭量比以前胖的时候还多一半多。
如果只是为了减肥和健康，多些力量训练，有氧适量，控制下饮食就行了，到了平台期别焦躁，变换一下运动方式，另外也不用每天上秤，一周测一次就好
我的经验是减肥很容易，增肌才是真的难……
【 在 feifan8808 (科技博览文化) 的大作中提到: 】
: 三个月掉60斤，厉害，用哪个app来制定计划呢？keep还是华为健康，求告知
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