- 主题:3个月快速减脂20斤，体重稳定一个月,分享心得
以前运动量较大，疫情期间羽毛球不能打，游泳馆不开，室外跑步、跳绳天太冷，几个月时间光动嘴不懂腿涨了10多斤，从五一开始恢复运动并控制热量摄入，三个月以8 8 4的速度瘦下来20斤，比标准体重还轻了5斤，第四个月体重开始保持稳定，但腰围仍在继续减小，从最初2尺5减到2尺3，以前的裤子都能塞下一个拳头了，体脂率控制在了15%以下。整体的感觉,瘦下来真得很舒服，精力比较旺盛，打球的时候没了负担，速度、耐力全面提升，最主要的收获是不再纠结，不再需要反复订计划，不再需要刻意的避讳美食（已经形成低热量饮食习惯，对高油高糖食品不再感兴趣）。总结一下心得：吃真的很重要，最少占到70%，高热、高糖、多油多脂的食物只要不碰，其他食物随便吃也没大问题，牛羊肉鱼虾蟹青菜粗粮完全代替猪肉和奶油蛋糕也照样能够享受美食，三个月的时间足够一个人重新养成一个新的饮食习惯，习惯成自然，自然过渡为瘦人体质大致也如此。运动也必不可少，但对于保持体重这件事情其重要性并没有之前自己认为的那么高，有氧运动可以帮助加速减脂，在减肥前期快速见到成效，树立信心，而无氧运动可以增加肌肉力量，提高基础代谢，在减肥后期帮助巩固成果，又能够加强力量，防止由于体重过轻后丢失力量，两者缺一不可。运动频率依照个人情况自己把握，不可生搬硬套，适度为宜，有氧我一般选择跑步每次5公里、羽毛球一次2小时、跳绳一次4000个，游泳一次1500米，一般选择其中一项隔天做一次，无氧会选择哑铃、杠铃以及单双杆，有时间了做个10分20分的足够了。以上分享个人心得，仅作交流，不喜勿喷！
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FROM 111.203.111.*
无氧一般是怎么做的？
【 在 tuoliu (tuoliu) 的大作中提到: 】
: 以前运动量较大，疫情期间羽毛球不能打，游泳馆不开，室外跑步、跳绳天太冷，几个月时间光动嘴不懂腿涨了10多斤，从五一开始恢复运动并控制热量摄入，三个月以8 8 4的速度瘦下来20斤，比标准体重还轻了5斤，第四个月体重开始保持稳定，但腰围仍在继续减小，从最初2尺5减
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FROM 180.167.95.*
厉害
【 在 tuoliu 的大作中提到: 】
: 以前运动量较大，疫情期间羽毛球不能打，游泳馆不开，室外跑步、跳绳天太冷，几个月时间光动嘴不懂腿涨了10多斤，从五一开始恢复运动并控制热量摄入，三个月以8 8 4的速度瘦下来20斤，比标准体重还轻了5斤，第四个月体重开始保持稳定，但腰围仍在继续减小，从最初2尺5减到2尺3，以前的裤子都能塞下一个拳头了，体脂率控制在了15%以下。整体的感觉,瘦下来真得很舒服，精力比较旺盛，打球的时候没了负担，速度、耐力全面提升，最主要的收获是不再纠结，不再需要反复订计划，不再需要刻意的避讳美食（已经形成低热量饮食习惯，对高油高糖食品不再感兴趣）。总结一下心得：吃真的很重要，最少占到70%，高热、高糖、多油多脂的食物只要不碰，其他食物随便吃也没大问题，牛羊肉鱼虾蟹青菜粗粮完全代替猪肉和奶油蛋糕也照样能够享受美食，三个月的时间足够一个人重新养成一个新的饮食习惯，习惯成自然，自然过渡为瘦人体质大致也如此。运动也必不可少，但对于保持体重这件事情其重要性并没有之前自己认为的那么高，有氧运动可以帮助加速减脂，在减肥前期快速见到成效，树立信心，而无氧运动可以增加肌肉力量，提高基础代谢，在减肥后期帮助巩固成果，又能够加强力量，防止由于体重过轻后丢失力量，两者缺一不可。运动频率依照个人情况自己把握，不可生搬硬套，适度为宜，有氧我一般选择跑步每次5公里、羽毛球一次2小时、跳绳一次4000个，游泳一次1500米，一般选择其中一项隔天做一次，无氧会选择哑铃、杠铃以及单双杆，有时间了做个10分20分的足够了。以上分享个人心得，仅作交流，不喜勿喷！
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FROM 103.3.97.*
高油高糖的怎么能控制不吃呢，炸鸡不香嘛，甜品不香嘛，红烧肉不香嘛，炒饼炒饭不香嘛。。。。。哎。。
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FROM 103.107.216.*
想减肥，就只能忍了
【 在 sunflower111 (向日葵) 的大作中提到: 】
: 高油高糖的怎么能控制不吃呢，炸鸡不香嘛，甜品不香嘛，红烧肉不香嘛，炒饼炒饭不香嘛。。。。。哎。。
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FROM 180.167.95.*
好厉害啊，好正能量啊！点赞点赞！
可不可以详细一点儿分享一下三餐安排和食量？
【 在 tuoliu 的大作中提到: 】
: 以前运动量较大，疫情期间羽毛球不能打，游泳馆不开，室外跑步、跳绳天太冷，几个月时间光动嘴不懂腿涨了10多斤，从五一开始恢复运动并控制热量摄入，三个月以8 8 4的速度瘦下来20斤，比标准体重还轻了5斤，第四个月体重开始保持稳定，但腰围仍在继续减小，从最初2尺5减到2尺3，以前的裤子都能塞下一个拳头了，体脂率控制在了15%以下。整体的感觉,瘦下来真得很舒服，精力比较旺盛，打球的时候没了负担，速度、耐力全面提升，最主要的收获是不再纠结，不再需要反复订计划，不再需要刻意的避讳美食（已经形成低热量饮食习惯，对高油高糖食品不再感兴趣）。总结一下心得：吃真的很重要，最少占到70%，高热、高糖、多油多脂的食物只要不碰，其他食物随便吃也没大问题，牛羊肉鱼虾蟹青菜粗粮完全代替猪肉和奶油蛋糕也照样能够享受美食，三个月的时间足够一个人重新养成一个新的饮食习惯，习惯成自然，自然过渡为瘦人体质大致也如此。运动也必不可少，但对于保持体重这件事情其重要性并没有之前自己认为的那么高，有氧运动可以帮助加速减脂，在减肥前期快速见到成效，树立信心，而无氧运动可以增加肌肉力量，提高基础代谢，在减肥后期帮助巩固成果，又能够加强力量，防止由于体重过轻后丢失力量，两者缺一不可。运动频率依照个人情况自己把握，不可生搬硬套，适度为宜，有氧我一般选择跑步每次5公里、羽毛球一次2小时、跳绳一次4000个，游泳一次1500米，一般选择其中一项隔天做一次，无氧会选择哑铃、杠铃以及单双杆，有时间了做个10分20分的足够了。以上分享个人心得，仅作交流，不喜勿喷！
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FROM 124.205.76.*
【 在 guestking 的大作中提到: 】
: 无氧一般是怎么做的？
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这方面我也不太专业，没有系统地练过肌肉，感觉练得太大也不好，太大块头了打球跑步什么的都太笨重，所以也就练练手臂、腿部和腰腹肌，腰腹肌可以用单杠悬垂举腿、伏地登山跑等徒手动作，手臂力量一般用哑铃、杠铃，腿部就靠墙静蹲、单腿提踵等等，都是些简单的动作，每次练习最好只练一个部位，多组练习每次做到力竭，下次锻炼再换另外一个部位。
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FROM 111.203.111.*
【 在 smileyuan 的大作中提到: 】
: 好厉害啊，好正能量啊！点赞点赞！
: 可不可以详细一点儿分享一下三餐安排和食
还是那句话，每个人身体情况不同，不需要生搬硬套，尤其是食量方面。我一般早上脱脂牛奶+鸡蛋+全面面包+牛肉+水煮绿色蔬菜，中午绿菜+牛羊鱼肉+少量米饭（一两以内），因为中午在单位食堂吃自助餐，我一般选择清真餐，完美地回避了猪肉，晚上绿菜+玉米（或红薯）+牛奶+低糖水果或者黄瓜西红柿，不怎么喝粥，以上三餐除去米饭、馒头、面条等主食控制一下数量，其他随便吃，吃撑也没多少热量。回到最关键的一条，有些食物碰都不要碰，时间久了也就不再想去碰了，比如：油条、方便面、奶油蛋糕、油炸鸡块、碳酸饮料、红烧肉等等，饮料可以喝，选无糖雪碧或可乐，味道完全一样。
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FROM 111.203.111.*
太感谢了！
【 在 tuoliu 的大作中提到: 】
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: 还是那句话，每个人身体情况不同，不需要生搬硬套，尤其是食量方面。我一般早上脱脂牛奶+鸡蛋+全面面包+牛肉+水煮绿色蔬菜，中午绿菜+牛羊鱼肉+少量米饭（一两以内），因为中午在单位食堂吃自助餐，我一般选择清真餐，完美地回避了猪肉，晚上绿菜+玉米（或红薯）+牛奶+低糖水果或者黄瓜西红柿，不怎么喝粥，以上三餐除去米饭、馒头、面条等主食控制一下数量，其他随便吃，吃撑也没多少热量。回到最关键的一条，有些食物碰都不要碰，时间久了也就不再想去碰了，比如：油条、方便面、奶油蛋糕、油炸鸡块、碳酸饮料、红烧肉等等，饮料可以喝，选无糖雪碧或可乐，味道完全一样。
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FROM 223.104.3.*
确实忍不了，我能戒了抽了20年的烟，戒不掉甜食
【 在 sunflower111 的大作中提到: 】
: 高油高糖的怎么能控制不吃呢，炸鸡不香嘛，甜品不香嘛，红烧肉不香嘛，炒饼炒饭不香嘛。。。。。哎。。
- 来自「最水木 for iPhone Xs Max」
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FROM 111.201.150.*