可我不爱吃肉啊，试试看。
我记得以前看一个实验，糖和脂肪，2选1，一对双胞胎兄弟做实验。
两个人最后都瘦了。
只要不是2选2，应该都不会发胖。
吃肉的目的是抗饿，蛋白质消化慢。粗粮馒头同理吧。
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 粗粮馒头在我这里就吃一个小拳头的  其他都要肉什么的
:
: 所以这个感觉标准还是不太对
: ....................

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10点感觉到饿，半小时就饿得受不住。
热了一碗牛奶，想着不抗饿，又加半个馒头，吃完，觉得更饿了。
立马煮午饭，原计划喝牛奶，吃馒头加鸡蛋，再来个蒜苔炒熏干，我觉得吃了肯定饿。
取消换成早上剩的牛肉汤，加了3两平菇，把1L汤盆装个7.8成满，又把熏干加点肉丝豌豆随便了半盘，再加半个馒头。
把一盆汤快喝完，那种饥饿感才消散。

总结：
看来早餐，除了吃几块肉，还要补充一个鸡蛋，再加馒头，再喝点汤。
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 4/8 体重53.5
: -0.4
: 昨天实验了，粗粮馒头确实抗饿一些。因为我中午12点吃过饭后，半饱状态又吃了2个半粗粮馒头，有点撑。2-3点跳操完才感觉消化了。5点半吃晚饭，那时微微觉得饿。
: ....................

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1千卡=1大卡=1000卡=4184焦
刚看脱脂牛奶，发现配方表和我查的不一样，才看到。
中午吃的饱饱，计算下卡路里，
脱脂牛奶 160克 56
粗粮馒头 两个半个 2.33×60=140
熏干：40 克69
豌豆：50克 21
肉丝：10克27
平菇: 150克 52
牛肉：50克 144
土豆：50克 44
油：5克 44
一共594卡，熏干豌豆那个是117，如果那个不吃只有477卡。
看看几点会饿。

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这么搭配卡路里不低的 一般五百以内 主要你的蛋白质的问题


【 在 Zziizi (Zziizi) 的大作中提到: 】
: 1千卡=1大卡=1000卡=4184焦
: 刚看脱脂牛奶，发现配方表和我查的不一样，才看到。
: 中午吃的饱饱，计算下卡路里，
: ...................
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恩恩就是面包是甜的白面包 不过就几口  三元全脂牛奶里放的黑咖啡


【 在 Zziizi (Zziizi) 的大作中提到: 】
: 肉类怎么快速做呢？
: 比如鸡腿肉（肥牛片）切片冷冻，
: 早餐吃时拿出来直接煎？
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