- 主题:长期控制饮食的人怎么减肥呀?
早上一个饼,或者包子、馒头、花卷之类，加一杯牛奶，
中午小半碗米饭，200g左右菜，100g左右肉或者鱼、蛋，
晚上5点前一个小红薯、一个苹果，觉得不饱的话再来一根黄瓜。
然后运动是pump2004,一个多小时，再慢跑40多分钟。但是不掉称。
【 在 xmlwyp 的大作中提到: 】
: 说的不详细，谁知道你啥原因
: 减肥不说量，就是白说
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FROM 120.244.236.*
我只有早饭碳水还比较多，不行的话这个也得变了。无氧做多久合适呢？入手了3kg哑铃，练了一两次没变化就停了
【 在 augustaugust 的大作中提到: 】
: 一模一样，同苦恼中，我不吃晚饭好多年了，大概最多一周吃2次吧，现在已经发展到吃晚饭会非常难受，尤其是晚上聚餐的话，未来两天都会拉肚子。
: 但感觉还是饮食控制地不够狠。试试继续减少精致碳水和糖，同时增加无氧呢？
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FROM 120.244.236.*
你现在多高多重呀，如果已经很瘦了，那肯定不好掉
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
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: 我大概有3/4年不吃晚饭了，刚开始还掉秤，后来完全不掉了。稍微不注意就涨回来，然后特别难减。
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: 每天有氧操近一个半小时也只是保持，不掉称。平时脂肪吃的也不多，猪肉戒了，只吃牛肉鸡肉鱼和虾。
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#发自zSMTH@BMH-AN10
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FROM 1.202.55.*
零食吃多了
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
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: 我大概有3/4年不吃晚饭了，刚开始还掉秤，后来完全不掉了。稍微不注意就涨回来，然后特别难减。
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: 每天有氧操近一个半小时也只是保持，不掉称。平时脂肪吃的也不多，猪肉戒了，只吃牛肉鸡肉鱼和虾。
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#发自zSMTH@EVR-L29
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FROM 111.65.71.*
晚上吃得太多了，个人觉得牛奶可以停了，对人身体没啥好处。
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
: 早上一个饼,或者包子、馒头、花卷之类，加一杯牛奶，
: 中午小半碗米饭，200g左右菜，100g左右肉或者鱼、蛋，
: 晚上5点前一个小红薯、一个苹果，觉得不饱的话再来一根黄瓜。
: 然后运动是pump2004,一个多小时，再慢跑40多分钟。但是不掉称。
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发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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FROM 123.116.132.*
大概率是糖摄入太高，不要误会脂肪
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
: 我大概有3/4年不吃晚饭了，刚开始还掉秤，后来完全不掉了。稍微不注意就涨回来，然后特别难减。
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: 每天有氧操近一个半小时也只是保持，不掉称。平时脂肪吃的也不多，猪肉戒了，只吃牛肉鸡肉鱼和虾。
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: 前段时间，为了减重，加大了运动量，每天做操慢跑共2个小时，加上控制饮食，从傍晚到
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发自「今日水木 on iPhone 11 Pro Max」
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FROM 106.39.151.*
是不是多囊啊
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
: 我大概有3/4年不吃晚饭了，刚开始还掉秤，后来完全不掉了。稍微不注意就涨回来，然后特别难减。
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: 每天有氧操近一个半小时也只是保持，不掉称。平时脂肪吃的也不多，猪肉戒了，只吃牛肉鸡肉鱼和虾。
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: 前段时间，为了减重，加大了运动量，每天做操慢跑共2个小时，加上控制饮食，从傍晚到
: ..................
发自「今日水木 on iPhone XR」
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FROM 223.104.39.*
需要增加无氧训练，增肌提高基础代谢
质:低脂中碳高蛋白，量:保证能量缺口
不要刻意追求掉称，主要还是调整体脂，体脂低了不掉称身材也会变好
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
: 我大概有3/4年不吃晚饭了，刚开始还掉秤，后来完全不掉了。稍微不注意就涨回来，然后特别难减。
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: 每天有氧操近一个半小时也只是保持，不掉称。平时脂肪吃的也不多，猪肉戒了，只吃牛肉鸡肉鱼和虾。
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: 前段时间，为了减重，加大了运动量，每天做操慢跑共2个小时，加上控制饮食，从傍晚到
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发自「今日水木 on PEEM00」
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FROM 58.213.73.*
多高多重？
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
: 我大概有3/4年不吃晚饭了，刚开始还掉秤，后来完全不掉了。稍微不注意就涨回来，然后特别难减。
: 每天有氧操近一个半小时也只是保持，不掉称。平时脂肪吃的也不多，猪肉戒了，只吃牛肉鸡肉鱼和虾。
: 前段时间，为了减重，加大了运动量，每天做操慢跑共2个小时，加上控制饮食，从傍晚到早上16小时内不吃，掉了4斤左右，然后吃点又回来了，再也掉不下去了。
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FROM 223.71.178.*
我最近就是把早饭的精致碳水也戒了，基本一天都不吃精致碳水，用粗粮代替
3kg哑铃练一两次没什么用吧。。。找个教练问问
其实问题还是吃在饮食上，光戒晚饭，其他两餐吃的种类不对，也没用
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
: 我只有早饭碳水还比较多，不行的话这个也得变了。无氧做多久合适呢？入手了3kg哑铃，练了一两次没变化就停了
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FROM 211.155.93.*