好的，太专业了，我先从戒零食，戒糖，不吃晚饭做起
【 在 hzt 的大作中提到: 】
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: 建议循序渐进 先断掉零食 甜食 水果 米 面 饮料 甚至无糖可乐等等  
: 一日三餐压缩到10小时内  
: 逐渐变成两餐8小时内  
: 轻断食是不会持续饿的 早期饿转移注意力15分钟就一点不饿了 但热量摄取还是要足 最好能算下每餐的热量 别超了也别少了  
: 补充保健品比如鱼油 多
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发自「今日水木 on BLA-AL00」
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当然有不反弹的方法，又不是没有瘦下来的胖子。

不是只有代谢问题的胖子，更多的是不良生活习惯的胖子。不反弹的方法就是选择健康且可以坚持的方法减肥并且坚持下去作为新的生活方式。

【 在 hzt 的大作中提到: 】
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: 没有不反弹的减肥方法 有论文统计过 所有减肥方法都会反弹 因为胖是一种病 说明代谢是出问题的 一不注意饮食就立刻胖回去 除非把胰岛素抵抗治好 把肌肉练上去提高基础代谢
: 基础代谢不好的时候我感觉洗澡很难搓出泥来 轻断食能改善代谢我久违的泥能搓出来了
: 说的粗俗点 真的不反弹能一直瘦的人 肯定特能吃能拉 浑身细胞组织的代谢换新周期很短
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#发自zSMTH@BMH-AN10
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因为大多数人没有想明白这件事，减肥的时候追求捷径，追求毕其功于一役。

也因为本性难移，跟自己的本性作斗争非常难。

比如有人说节食减肥一段时间，就不爱吃甜的话了，不爱吃油炸食品了，有人运动减肥，就爱上了运动，不动就难受。但是大多数人可能跟我一样，我控制体重多年，依然爱吃甜的，爱吃油炸的，不爱运动。只是在刻意控制自己。如果说养成了什么习惯，就是控制自己。

我有个胖胖朋友想的就很明白，她问我，减肥成功后就能想吃啥吃啥，原来怎么吃就怎么吃了么？得到否定回答后，她就说那我就算了，白费这劲。。。

【 在 hzt @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 统计上来说是很少的人，这是一个论文里引用的数据，能通过控制饮食减肥成功的人群里，80%的人5年内就胖回去了，并且很多比初始的时候更胖
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: 【 在 elaine1005 的大作中提到: 】
: : 当然有不反弹的方法，又不是没有瘦下来的胖子。

#发自zSMTH@BMH-AN10
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体重别看一天的值 要看比如仅三天平均的趋势 moving average
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【 在 lunarluna81 的大作中提到: 】
: 没错，我这两天又反弹了一点，唉
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