每天早上空腹4分钟热身+15分钟原地垫上跑步+20分钟Tabata操+8分钟肩颈锻炼+5分钟拉伸
现在天气热，结束后汗流浃背。

估计我这些全是有氧锻炼，看有人说会掉肌肉得不偿失，迷惑了，是这样吗？
  
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没有锻炼习惯
疫情封在家断断续续锻炼了两个多月了
一开始基本都是跑步
肌肉应该没有
  
【 在 iamwsf (Rock) 的大作中提到: 】
:  本身没多少肌肉的话，也掉不了多少，可以忽略
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玩健美的搞有氧说不定掉肌肉，一个普通人没有多少肌肉，并且有充足的脂肪供应不太可能掉肌肉。
【 在 evonnyliu 的大作中提到: 】
: 每天早上空腹4分钟热身+15分钟原地垫上跑步+20分钟Tabata操+8分钟肩颈锻炼+5分钟拉伸  
: 现在天气热，结束后汗流浃背。  
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: 估计我这些全是有氧锻炼，看有人说会掉肌肉得不偿失，迷惑了，是这样吗？  
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: 发自xsmth (iOS版)  
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发自「今日水木 on V1950A」
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是只有4分钟多点，我做四次，有深蹲踢键子开合跳这些
是不是用哑铃壶铃就算无氧了？
  
  
【 在 bozo (bozo) 的大作中提到: 】
:  tabata一般只有4分钟，要求全力去做动作然后短时间休息再重复。你这20分钟估计强度很低了，基本就是有氧，不能算tabata。长期低强度有氧肯定掉肌肉，掉力量更厉害。
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:  【 在 evonnyliu 的大作中提到: 】
:  : 每天早上空腹4分钟热身+15分钟原地垫上跑步+20分钟Tabata操+8分钟肩颈锻炼+5分钟拉伸  
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你4分钟全做波比跳试试，标准波比(需要完整的俯卧撑和起跳动作)，每组20秒8个的频率。这4分钟就够你受了，做不了20分钟的。

【 在 evonnyliu 的大作中提到: 】
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: 是只有4分钟多点，我做四次，有深蹲踢键子开合跳这些
: 是不是用哑铃壶铃就算无氧了？
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#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:·rasper 于 Jun 26 15:59:44 2022 修改本文·[FROM: 121.35.44.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 121.35.44.*]

修改:rasper FROM 121.35.44.*
FROM 121.35.44.*