我早上减肥的时候 基本半片全麦片包 肉类三文鱼 鸡腿去皮 酱牛肉 虾也要一拳头的
然后蔬菜 紫甘蓝 生菜 卷心菜 凉拌 鸡蛋一个 要无油煎 煮 炒菜  还要吃水果 喝一
个咖啡

午餐晚餐差不多 也都是一拳头肉类 脂肪很少  半个玉米 一拳头红薯 糙米饭啥的  肉
类也是炖牛肉 鸡鸭鱼肉 去皮 晚上也类似  还要跑步 撸铁

一个月不过四斤 最多六 基本断糖 加餐就是几颗干果 或一块饼干 无糖酸奶等

卡路里计算的精确


【 在 hanafusa 的大作中提到: 】
: 我早餐和中餐是基本正常吃，只稍微减少了碳水，晚上是玉米或者红薯+黄瓜。控食做的不好。
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嗯说起来难 说起来也不难 就是方法和执行：）


【 在 hanafusa 的大作中提到: 】
: 谢谢提供这么丰富的食谱，那对我这个吃货来说，太难了，只能慢慢来了
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