- 主题:运动减肥好像到瓶颈期了
上个月，每天慢跑20分钟左右，减肥5kg，从77kg减肥到72
最近15天，还是慢跑+有氧力量，体重几乎没变。
有啥好办法再减肥5kg不？
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平台期就坚持熬过去，平台期因人而异，又长又短
【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
: 上个月，每天慢跑20分钟左右，减肥5kg，从77kg减肥到72
: 最近15天，还是慢跑+有氧力量，体重几乎没变。
: 有啥好办法再减肥5kg不？
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我曾经从82kg降到69kg。厉害吧，励志吧。
现在反弹到87kg。
身体是个非常顽固的东西，能消磨一个人所有的意志力。
现在我在想办法加力量练习，增肌。
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男性？
撸铁吧，最终都是撸铁，肌肉搞起来，少吃高热，吃点蛋白质，蔬菜，坚持一段时间，一个月起步
【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
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减肥初期减掉的大部分是水~~~所以你实际上减了可能就2-3斤
这个月减的慢很正常
【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
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: 最近15天，还是慢跑+有氧力量，体重几乎没变。
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撸铁，把肌肉练起来；
增加跑步时间和距离，20分钟太短
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谢谢大家的建议
【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
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你这根本就不是运动减的肥
【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
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: 3 2 1 上链接！
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减肥是个长期过程，不必急于一时。一个月减1kg，一年下来也能减12kg。而且远比一个月减12kg好。
【 在 laoshifu (老师傅) 的大作中提到: 】
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: 最近15天，还是慢跑+有氧力量，体重几乎没变。
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FROM 72.222.236.*
20分钟太短了，争取40分钟以上。
【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
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