- 主题:到平台了还是方法不对？
182,97kg，之前运动比较少
自己瞎琢磨的方式，晚上9点后不吃东西，上午只喝茶，中午12点左右午餐，不吃碳水和含糖高的食物，下午3点一个苹果量水果，晚餐基本正常吃但尽量少碳水，晚餐后大步快走13000-16000步，走路后吃一顿水果，每天吃维生素。
弄了一个月，减到90kg左右，但最近一个星期没咋动了。也可能是因为这个星期比较忙，睡眠不规律。
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FROM 219.143.73.*
你的基础代谢降低了，无他
你要么继续减少热量摄入，要么增加运动量
【 在 Topgun1999 的大作中提到: 】
: 182,97kg，之前运动比较少
: 自己瞎琢磨的方式，晚上9点后不吃东西，上午只喝茶，中午12点左右午餐，不吃碳水和含糖高的食物，下午3点一个苹果量水果，晚餐基本正常吃但尽量少碳水，晚餐后大步快走13000-16000步，走路后吃一顿水果，每天吃维生素。
: 弄了一个月，减到90kg左右，但最近一个星期没咋动了。也可能是因为这个星期比较忙，睡眠不规律。
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FROM 140.210.152.*
【 在 Topgun1999 的大作中提到: 】
: 182,97kg，之前运动比较少
: 自己瞎琢磨的方式，晚上9点后不吃东西，上午只喝茶，中午12点左右午餐，不吃碳水和含糖高的食物，下午3点一个苹果量水果，晚餐基本正常吃但尽量少碳水，晚餐后大步快走13000-16000步，走路后吃一顿水果，每天吃维生素。
: 弄了一个月，减到90kg左右，但最近一个星期没咋动了。也可能是因为这个星期比较忙，睡眠不规律。
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晚上9点以后不吃东西： 下午五点以后不吃东西还值得说一下，9点不吃不是很正常嘛？
一个星期没动： 一个月没动还值得说一下，一个星期不动不是很正常嘛？
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FROM 221.223.101.*
晚9点以后到第二天中午12点不吃，打折的8+16
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 晚上9点以后不吃东西： 下午五点以后不吃东西还值得说一下，9点不吃不是很正常嘛？
: 一个星期没动： 一个月没动还值得说一下，一个星期不动不是很正常嘛？
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FROM 219.143.73.*
因为大步快走消耗挺大，感觉腿部、臀部最近是增肌了，水喝的量也比较大，按说基础代谢要增高啊
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 你的基础代谢降低了，无他
: 你要么继续减少热量摄入，要么增加运动量
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FROM 219.143.73.*
人体调节基础代谢的主要依靠还是能量摄入，人摄入的热量少了，身体会认为有生存危机，会自动降低基础代谢，人的身体是非常智能的
【 在 Topgun1999 的大作中提到: 】
: 因为大步快走消耗挺大，感觉腿部、臀部最近是增肌了，水喝的量也比较大，按说基础代谢要增高啊
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FROM 140.210.152.*
断脂，低碳，高蛋白 饮食
热量保持小缺口
关注皮脂厚度变化，这个阶段体重已经不再是决定性指标
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FROM 211.103.189.*
因为刚开始，可以看到是肚子变小了。如果方法没啥大问题，剩下的就是坚持了
【 在 greenfireff 的大作中提到: 】
: 断脂，低碳，高蛋白 饮食
: 热量保持小缺口
: 关注皮脂厚度变化，这个阶段体重已经不再是决定性指标
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FROM 219.143.73.*
据说增肌一斤一天也就多消耗50卡，但是想要赠机一斤你得在健身房一个月。。。。
你感觉的增肌了，可能也就增了不到50g
【 在 Topgun1999 的大作中提到: 】
: 因为大步快走消耗挺大，感觉腿部、臀部最近是增肌了，水喝的量也比较大，按说基础代谢要增高啊
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FROM 123.159.199.*