初始：49.7kg，BMI 20.16
现在：45.4kg，BMI 18.42

步入不惑之年，看着高凸的腹部，决定减肥。之前为数不多的几次减肥经历都以失败告终，基本思路是吃得少，动得多，但效果不明显，还很难坚持。所以这一次提前做了功课，采用干净饮食+力训为主+有氧为辅的思路，2个月减了8斤（每个月4斤）。一般吃到基础代谢的1-1.2倍，特别注意饮食结构，所以吃得很健康且不嘴馋。每周会偶尔放纵一下，外食或甜品。依靠新手福利，减脂增肌同步进行。腹部的马甲线已初具雏形，标准的俯卧撑可以完成两个，平板支撑也从15秒进步到1分钟。从这个月开始，思路已经从减重调整为保持和塑性，所以热量摄入会恢复到正常，大概1.5倍基代。

  
--
FROM 218.75.27.*

吃的方面还好，并没有饿肚子和想暴食的冲动，每天吃得都很舒服和开心。就是力训不知道能不能坚持，因为我本性还是偏静的，除了一周两次舞蹈课是坚持了十年的。
  
【 在 whiteangel (hildren) 的大作中提到: 】
:     做到这个都能瘦 问题是得一直做到 就很难
:  
:  【 在 yuesha 的大作中提到: 】
:  : 初始：49.7kg，BMI 20.16  
--
FROM 125.109.35.*

增肌的难度，比减肥的难度更大

【 在 yuesha 的大作中提到: 】
: 初始：49.7kg，BMI 20.16
: 现在：45.4kg，BMI 18.42
: 步入不惑之年，看着高凸的腹部，决定减肥。之前为数不多的几次减肥经历都以失败告终，基本思路是吃得少，动得多，但效果不明显，还很难坚持。所以这一次提前做了功课，采用干净饮食+力训为主+有氧为辅的思路，2个月减了8斤（每个月4斤）。一般吃到基础代谢的1-1.2倍，特别注意饮食结构，所以吃得很健康且不嘴馋。每周会偶尔放纵一下，外食或甜品。依靠新手福利，减脂增肌同步进行。腹部的马甲线已初具雏形，标准的俯卧撑可以完成两个，平板支撑也从15秒进步到1分钟。从这个月开始，思路已经从减重调整为保持和塑性，所以热量摄入会恢复到正常，大概1.5倍基代。
: ...................
--
FROM 220.243.154.*

好牛呀
像你学习

【 在 yuesha 的大作中提到: 】
: 初始：49.7kg，BMI 20.16
: 现在：45.4kg，BMI 18.42
: 步入不惑之年，看着高凸的腹部，决定减肥。之前为数不多的几次减肥经历都以失败告终，基本思路是吃得少，动得多，但效果不明显，还很难坚持。所以这一次提前做了功课，采用干净饮食+力训为主+有氧为辅的思路，2个月减了8斤（每个月4斤）。一般吃到基础代谢的1-1.2倍，特别注意饮食结构，所以吃得很健康且不嘴馋。每周会偶尔放纵一下，外食或甜品。依靠新手福利，减脂增肌同步进行。腹部的马甲线已初具雏形，标准的俯卧撑可以完成两个，平板支撑也从15秒进步到1分钟。从这个月开始，思路已经从减重调整为保持和塑性，所以热量摄入会恢复到正常，大概1.5倍基代。
: ...................
--
FROM 221.218.224.*

哈哈，BMI还在正常范围内呢，虽然下限附近  
  
【 在 sixia (肆夏) 的大作中提到: 】
:  请教这么瘦不会影响雌激素分泌吗？
:  【 在 yuesha 的大作中提到: 】
:  : \[累计积分奖励: 300/0\] 初始：49.7kg，BMI 20.16    
:  : 现在：45.4kg，BMI 18.42    
--
FROM 223.104.160.*