- 主题:我现在是一日一餐
我先解决了心态问题，之前是加班压力大导致皮质醇过高，喜欢多吃贪食和熬夜。
心态好之后，睡眠随着改善，每天能有6.5小时。
然后我把午餐和晚餐吃玉米和土豆，再加点鸡肉和牛肉。
核心在于少吃，少吃在于心态，似乎进展很快，腰围减少了。
后边再把运动加上，30分钟有氧。
心态、睡眠、饮食、运动共四个方面吧。
--
FROM 36.110.41.*
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 我现在执行的是轻断食的OMAD，也就是一日一餐，而且打算以后一直如此，作为一个生活习惯
: 餐饮尽量吃原型食物，基本上以高蛋白（鸡蛋，白肉为主，红肉为辅，蛋白摄入为体重公斤数乘以1到1.5），中油脂（橄榄油，亚麻籽油，猪油），较多蔬菜和水果，低碳水（主要是红薯，土豆，很少吃面食和米饭），盐摄入在5克之内
: 通过这样的轻断食，体重比高峰期减了11公斤，现在保持稳定很久了，BMI 22，体脂率17%，平时保持每天撸铁，有明显的肌肉训练痕迹
吃晚饭不是明智之举，你看看那个模特胡兵，胆结石，什么都是有利有弊，要全面考虑。
--
FROM 1.202.171.*
胆结石的成因是油脂不足
胆汁是肝脏分泌存储在胆囊的，用于消化蛋白质和油脂类食物，如果食物中缺少油脂和蛋白质，那么，胆囊内的胆汁始终无法周期性排空，那么就会有胆囊炎和胆结石。
换句话说，如果是不科学素食的人，油脂摄入太少，即使是一日五餐，也会有很大概率胆结石
反之，一日一餐，但是有足够的肉蛋油类食物，就不会有胆结石
胡兵，他没有文化，所以很难做到科学餐饮，在餐饮参考方面，最好别参考演艺界的人，他们没文化，也不看科研论文，我可是把餐饮当科研来研究的
【 在 xiaobing88 的大作中提到: 】
:
: 吃晚饭不是明智之举，你看看那个模特胡兵，胆结石，什么都是有利有弊，要全面考虑。
--
FROM 140.210.152.*
我是一天2餐, 早晚餐, 中午不吃可以出去溜达或午睡, 挺好; 今年开始低碳(不吃粮食碳水) , 还有待观察.
--
FROM 183.129.186.*
平时，蔬菜您怎么吃？
--
FROM 27.189.142.*
焯水吃，或者炒菜吃
关键不是怎么吃，而是吃什么，比如蔬菜，你就要选择抗炎效果的，而且草酸含量低的吃
【 在 Nothings 的大作中提到: 】
: 平时，蔬菜您怎么吃？
--
FROM 140.210.152.*
一日一餐，或者一日两餐，比一日三餐更健康
人类基因，就不是为一日三餐设计的
【 在 ngine 的大作中提到: 】
: 相当佩服，但是健康吗.
--
FROM 140.210.152.*